每天跑步20分钟能减肥吗？为什么每天跑步后还是很胖？

很多刚加入跑步阵营的朋友，一次跑的时间都不会太长，往往十到三十分钟。那么每天跑步20分钟能减肥吗？

每天跑步20分钟能减肥吗？很明显，20分钟还是太短，达不到脂肪燃烧的峰值，但也能消耗一些糖分，防止储存为脂肪。同时，运动还可以加速新陈代谢，对减肥也有促进作用。

一天跑5公里能减肥吗？如果正确跑步，无疑对身体有益。保持有氧运动的强度，5公里可以让你运动30分钟以上，对减脂有很好的效果。

每天多少公里可以减肥？因为每个人的运动能力不同，减脂的强度当然也不同。所以建议以强度为衡量标准，把心率控制在减脂范围内，大概是最大心率的60%-80%，然后把持续时间控制在40-60分钟。不要太在意距离，也不需要和别人比。

每天跑步减肥的最佳时间是什么时候？建议从15到21运行。

因为这段时间是一天中人体机能最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最佳，不会出现低血糖，而此时完成运动可以将燃烧的热量延续到睡眠期，减脂效果继续增强，睡眠质量也能得到提升。

很多刚加入跑步阵营的朋友，一次跑的时间都不会太长，往往十到三十分钟。那么每天跑步20分钟能减肥吗？

为什么每天跑步30分钟就瘦不下来？慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是减肥的效果微乎其微。实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能充分调动人体内的脂肪，以糖原供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。