如何有效控制男性腰腹部周围的脂肪？

迷人的腰肢1)俯身转身。双脚分开与肩同宽，双臂水平张开。然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作。这个动作重复3组，每组20次。2)哑铃侧腰。双脚微微分开站立，右手放在腰上，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后挺直身体。重复此动作2组，每组20次。两边依次做。3)健身棒侧腰。双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。4)侧卧，抬起腰部。这个动作有点难。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，肘部支撑身体，前臂向前移动。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。备注:腰腹部的赘肉不容易减掉。仅仅做健美操并不能完全达到目的。你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样你锻炼出来的腰才会又小又壮！谁不想拥有迷人的腰肢？那就赶紧行动吧！所有的努力都会有回报，相信自己，相信专业。平腹(1)这是一个静态的持握动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。2)平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复3组，每组10-15次。3)向上倾斜的仰卧起坐。平躺在地板上，抬起双腿，角度约为60度。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复3组，每组25-30个。4)平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复3组，每组10-15次。5)这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复此动作3组，每组15-20次。备注:以上五个动作男女通用，最好在有氧运动(如跑步、快走、游泳、爬山等)30分钟后做。).因为全身运动后局部减肥可以得到更好的效果！如果你觉得五个动作都做太累，可以自由选择三个。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌！吃蘸了蜂蜜的香蕉可以让你有饱腹感，而且可以达到通便、清洁肠胃、排除体内毒素、润肠的作用。这样有利于减肥，平衡营养。是减肥的好秘方！！简单方便，价格也不贵。还有一点就是只要坚持每天(像往常一样)吃一个苹果，喝一杯青柠茶，就可以减肥，尤其是瘦肚子，而且不会反弹，不会伤害身体，还可以美化自己！一个月就能瘦很多！我有常识！所以推荐给你。