健身肚皮舞入门

健身肚皮舞入门，运动是保持健康的基本方式，这个运动可以帮助我们很好的锻炼身体，适量的运动对身体有好处，这个运动对身体素质要求很高。下面分享一下健身肚皮舞的介绍，希望能帮到你。

健身肚皮舞入门1 1。没有舞蹈基础可以学肚皮舞吗？

答:当然，肚皮舞是一种非常适合人体的舞蹈，也是一种歌颂生命的舞蹈，所以即使是没有舞蹈基础的人，也可以通过课程的练习跳出自信的肚皮舞！

2.肚皮舞一定要赤脚吗？

答:肚皮舞是古代的一种宗教仪式。舞者一般都是赤脚行走的，也就是说舞蹈的意境是大自然和人类繁衍的生命力，也是最接近土地和最直接接触大自然的！由于学习场地有限，地板质量不一，有的甚至是水泥地板，所以同学们也可以买软鞋护脚，而国外的舞者为了美观会穿专门的舞鞋(专业高跟鞋)，可以根据自己的情况和表现来选择是否穿鞋！初学者还是建议赤脚练习一段时间后，最好进入更高级别的课程再考虑是否穿高跟鞋练习！避免脚伤不值得！

3.学肚皮舞需要准备什么？

答:肚皮舞典型的基本装备是腰巾和轻薄贴身的衣服。建议土耳其用薄奶丝和水裤。土耳其老师有时候会用一根豹纹纱当腰布，但是很随意，所以有本事的时候有没有腰巾不是很重要，因为随意做个手势就很明显了！

4.肚皮舞有哪些道具？

答:基本上除了腰巾，纱巾，手杖，烛台，烛台，刀，钹，鼓都是肚皮舞用的道具，当然！外国舞者甚至使用火炬。再刺激一点，有的舞者和蛇一起跳舞！但这可能需要先和蛇培养一种默契！

健身肚皮舞入门2肚皮舞练习热身动作:

首先，呼吸:

1，腰背挺直，用鼻子慢慢吸气，同时腹部向外鼓起。

2.慢慢呼吸，同时收腹。

建议:先做浅呼吸，然后逐渐换成深呼吸。

二、脖子:

1，低头，然后头从左往右转，从右往左转。

2、左右连续三次，节奏时快时慢。

建议:转动颈部时，注意不要随身体转动，只转动头部即可。

第三，肩部动作:

1，从前到后，做肩部转圈运动。

2.从后向前，做绕肩运动。前后八次。

建议:只旋转手臂肌肉是无效的，必须使用肩部肌肉。

第四，肩部动作:

1，抬起两只脚跟两只手臂，保持站立。

2.抬起左肩，就像拉肩一样。

3.改变方向，向上抬起左肩。左肩和右肩交替。

建议:固定头部位置，逐渐将肩膀抬得更高。

五、伸展双臂，放松胸部:

这个动作和拉伸很像。双手紧握，掌心翻转向上拉向一侧，带动另一侧胸部和腰部的拉伸。注意手肘尽量伸直，伸到耳后。左右交替练习。

六、斜胸:

左手在头后拉右手，拉向左下方，带动侧胸和腰部向左下方倾斜。注意左肘下拉到极限，让左胸腰有挤压感，右胸腰有拉伸感。左右交替练习。

七、挺胸向前:

自然站立，双手在背后紧握，向后上拉；同时，胸部向前推，扩张。注意保持肩膀处于下沉状态。

八、后胸:

自然站立，双手向前紧握，手掌翻转向前推。同时，你的胸部向内收缩，用力向后推，使上背部形成向后的弧形，整个上背部展开。

九、横胸:

自然站立，双臂张开，即使右臂被拉向远处，带动胸部向右侧横向移动，但注意保持胯部不动。左右交替练习。

肚皮舞可以达到减肥的目的，尤其是瘦肚子。肚皮舞的过程中，腹部的脂肪在燃烧。如果每天跳肚皮舞，不到一个月腹部就会瘦下来。这种减肥方法比其他方法更有效，主要是更安全，但只有一点需要长期坚持才能达到永久瘦身。