如何在床上运动，瘦肚子

上腹部动作1:平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复2组，每组10~15次。

动作二:准备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，尽量触碰脚踝，停留1-3秒，上半身下落。重复此动作2组，每组10 ~ 15次。

动作三:这是一个静态的持握动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。

下腹部动作1:不寻常的仰卧起坐体育课的仰卧起坐，手臂一般会碰到膝盖。但是这种锻炼效果不好。在接下来的动作中，我们只是把重心放在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30~60度角，在这个角度停5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。

动作二:这个动作有点难。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复此动作2组，每组15~20次，坚持运动。