身高160体重135 kg，想在6个月内瘦到100 kg，怎么减肥？
胖人往往“心胸宽广，胖胖的”，只要体内没有危险信号，每天吃得开心就不严重。然而，越来越多的脂肪堆积不仅影响体形，还会侵蚀我们的健康。这就是为什么国家现在强调健康中国。你能意识到是时候减肥了，这很好。6个月35斤的目标完全可以实现。
怎么减？
身体有三套供能系统，碳水化合物、脂肪和蛋白质。燃烧顺序也是碳水化合物第一(我们常说的糖、主食等。)，然后用脂肪，最后用蛋白质。所以最有效的减肥方法就是先控制碳水化合物。少吃主食，补充蔬菜和瘦肉，选择不饱和脂肪酸的来源。
下面是给你的一日食谱参考。
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早上:起床后，喝一杯温水或淡盐水(不加蜂蜜)，促进肠道蠕动。然后以一个拳头大小的紫薯为主食，一小碟绿叶菜补充膳食纤维和维生素(现吃，不要吃隔夜菜，亚硝酸盐会致癌)。如果没有吃饱，可以再加一个鸡蛋。
早餐到此结束。注意要点:早餐吃20分钟，细嚼慢咽。
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早上的饭:10:30左右喝一杯牛奶后，乳糖不耐症(喝牛奶拉肚子的人)换成酸奶(低糖)。这是一顿早餐，有助于我们补充钙和蛋白质，延长饱腹时间，中午自然吃得少。
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午餐:可以相对随意，保证瘦肉和蔬菜。米饭是半碗，如果能换成半个玉米就更好了。
注意吃午饭至少20分钟。无论是和大家聊天，还是在天花板上看新闻，都要吃够时间。———————————————————————————————————————
晚餐:原则是清淡，一小盘凉拌金针菇(拌一勺橄榄油)+200克牛肉。
饭后洗盘子刷碗，也会减轻家里的负担。洗完手，就可以换运动装备了。出门热身3 km区间跑，减肥一天圆满完成。
毕业于营养专业，从事营养健康工作的钉子户鱼雨。我知道你被我学到的东西弄糊涂了。如有疑问，请在下方留言。
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我小心翼翼地拿出计算器，对你的减肥目标做了一个评价:
身体质量指数26.4(超重)
标准体重55kg=110 kg。
6个月内目标减肥:35 kg。
平均每个月5.8斤左右。
每天少吃500千卡，一个月可以减脂4公斤。
理论上，如果你想每月减掉5.8公斤，每天需要减少725千卡热量。
中等身高、轻度体力活动的城市女性每日能量需要量约为1800大卡。
你每天的能量摄入应该在1200大卡左右，这是大多数减脂饮食的能量目标。
综上所述，你超重，想在6个月内瘦100斤，理论上是可行的。
粗细搭配
减肥很多人会把重点放在脂肪的摄入上。通常的做法是开始拒绝吃肉。然而，减肥的一个隐形敌人不是肉，而是富含碳水化合物的“主食”。
主食会吗？-?改用全谷物(杂粮、杂豆)或土豆，可以有效控制这部分碳水化合物的摄入。同时可以提高饮食中B族维生素的摄入，增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感。
多吃新鲜水果和蔬菜。
对于减肥的人来说，新鲜的水果和蔬菜是很好的选择。特别是蔬菜几乎不含能量，可以帮助我们控制摄入的热量。同时含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能给身体提供充足的营养。
多炖少炒。
每1g油脂可提供9千卡热量。滥用食用油是肥胖的另一个不利因素。即使是高蛋白低脂肪的鸡肉，在油锅里炸，热量也会瞬间飙升数倍。
因此，需要改进食物的烹饪方法，减少每天的油脂摄入量(每人不超过25克)。
能生吃就生吃，能拌就拌，多炖少炒。
拒绝喝酒
喝一瓶可乐很容易，但如果吃十几块方糖，可能会觉得甜腻。可惜饮料中的糖分就是这样一种等价替代关系。饮料=糖水。你辛苦了，饿了，剩下的饭很容易被一瓶饮料的热量填饱。
所以减肥的人要多喝水，少喝或者不喝比较合适。
当然，说到减肥，还有很多个性化的因素需要考虑。具体操作方法需要营养师一对一指导，这里就不赘述了。
你对减肥有什么困惑？请在留言区讨论。
你可以通过做三件基本的事情来减肥。
第一点锻炼是必不可少的。选择能更快减脂的运动。跳绳和慢跑都不方便健身。注意时间，不要累了就停下来，坚持减肥往往是不可能的。运动不用每天休息3次1。给你的肌肉放一天假。
第二点就是改变饮食习惯，少盐少油少糖。建议主食改为燕麦，尽量少吃猪肉，因为猪肉脂肪含量高。减肥不是节食，而是养成健康的饮食习惯。没必要因为减肥而饿着自己。
第三点就是要充分休息，不要熬夜，这样身体才能得到很好的休息。
只要能做到这三点，除了少数体质特殊的人，基本都能做到。可能减不了35，但是你一定会身材很好，半年都不会胖。祝你减肥成功！
你能在目标范围内减掉多少，取决于你有多大的自制力。目前以160/135斤为基数，前期减肥还是比较快的，但是减肥的量没办法计算，因为身体不是机器，要适应巩固，会有平台期。每个人在平台期待多久是不可控的，而且一般来说，减肥越快，平台期越快，所以只能根据自己的健康和减脂情况来定。那就留着吧，免得反弹。
戒掉(少吃)高碳水和高脂肪主食。比如油炸食品(油炸丸子、油炸蔬菜、油炸糖饼、油条、油饼等。).
粗粮为主，配面粉和大米(白米和白面)。如杂米、杂豆、杂面、玉米、红薯、南瓜、山药等。你可以把它们混合在一起，控制用量。
戒掉高热量低营养的垃圾食品。比如零食、甜点、快餐、小吃、饮料等等。
多吃蔬菜，适量水果，少量干果。每餐都要上蔬菜，量要占每餐的一半。可以随餐吃一个水果，一天不超过十个干果。
【14】蛋白质补充主要是白肉、瘦肉、蛋类、乳制品和豆制品，每餐都要有蛋白质食物。尽量少吃，避免高脂肪肉类(猪蹄、五花肉)。
4.饮食多样化，吃八分饱。
5.前期锻炼主要是提高身体素质，基数大，跳跃小。每天散步60分钟就好。心肺改善，体重减轻后，可以逐渐增加运动量，慢跑、游泳、骑自行车、球类运动。无论哪种方式，我们都应该坚持每周五次30-60分钟的频率。
我的身高是165，我原来的体重是135。我3月21减肥至今不到4个月，减到了113斤。谈自己的经历，第一个月是最痛苦的，因为要改变饮食习惯。第一周，我基本没吃一粒米，只吃鸡蛋、蔬菜、水果、牛奶、鱼、牛肉、鸭肉。早上吃五个鸡蛋和脱脂牛奶，中午吃鱼牛肉鸭肉，只吃黄瓜或其他低热量的边境水果，体重也迅速下降，第一周下降了5斤。接下来的三周，我开始早上吃全麦粥，中午吃半碗米饭，体重下降的速度慢了下来，大概只有3-4斤。第二、三、四个月，我习惯了这种饮食，同时在下午3点补充一些坚果，也就是一天一个坚果的量。平时也戒了开车，不开车，走路上下班。早上7:30-9:00去散步，走的频率大概是每分钟120。我总是一天走20000次左右，周六休息，但步数不少于1000。其实减肥是一个长期的改变生活和饮食习惯的过程，一般持续一年以上，让自己的新陈代谢达到平衡，生活才能更健康。不知道我的亲身经历能不能帮到你。
本人身高159CM，体重140 kg。通过运动和饮食调整，我三个月瘦到了110斤。
第一，调整饮食习惯。饮食要清淡，少油盐，多吃水果蔬菜，细嚼慢咽，七分饱就不要吃了。以前你吃饭总是狼吞虎咽，味道很重，直到吃饱了才觉得饱。
第二，开始运动。每周跑三四次五六公里，每次40分钟左右，不跑的时候做力量训练或者瑜伽。
第三，早睡早起，尽量不要熬夜。以前胖的一个主要原因就是熬夜，容易发胖。尽量23点前睡觉，早上6点半起床做运动。
就这样，我坚持了三个月左右，瘦了很多。最重要的是整个人看起来更有精神了。
首先告诉你，你的体重有点超重，就是超重，身体质量指数=26。正常才18.5-24。你的标准体重大约是53。如果你没有腹部、肚腩、大腿、臀部之类的局部肥胖，就停留在这个数值左右就可以了。如果你有局部肥胖，那就另当别论了。其次，6个月瘦到100斤没问题，6个月瘦到35斤绰绰有余。根据我这几年指导5000多客户减肥的经验，你减肥的速度是慢的。减肥的基本速度是一个月8-65，438+00斤，没问题。这是一个稳定的速度，也是一个健康的速度。如果你想到一些高速的客户，一个月可以瘦15-20k g甚至更多，所以我说你的速度慢。至于怎么减，我只能给你简单描述一下，没有你的具体情况。首先是零食，坚果和干果，饮料，油炸食品(汉堡，炸鸡等。)，脂肪，减脂期间暂时不要吃一些油腻的食物。晚上不吃肉，不吃主食，以蔬菜水果为主，最好7点前吃完晚饭。中餐可以吃肉，海鲜最好。同时要控制面条的量，50-100 g，对于蔬菜和肉类，蒸、炖、煮是最好的方法。如果你饿了，可以在10上午和下午4点加餐(一个苹果/西红柿/黄瓜就行)。另外，不要熬夜，不要吃夜宵，要吃早餐。以后有什么问题可以随时咨询我。
不吃零食，不喝碳酸饮料，少油少盐。
按时按量吃一日三餐。早餐一定要吃(煮鸡蛋加牛奶最好)。早餐前喝一杯温水。午饭多吃些蔬菜、杂粮、鸡肉、牛肉、鱼肉等随手可得的食物。慢慢咀嚼。如果3点左右饿了，晚饭可以吃点水果蔬菜(7点以后不要吃)。记得每天多喝热水。
含糖量高的水果最好不吃或少吃。苹果、柚子、草莓、橘子、梨最好，每天做一些运动。
我刚刚2个月瘦了20斤，是比较健康的瘦身方法。能吃饱的时候还能天天减肥！给自己做个记录吧！加油！！！
你不必节食或锻炼。著名减肥医生邱正宏教你每天吃，让你轻松减肥！
从132到100斤，表示饿。一周饿两天，能瘦2-3斤肉。五天不要吃垃圾食品。你绝对不能在晚上吃任何东西。你必须少吃点。一个月可以瘦16斤左右。我很懒，只是躺在床上，一动不动。现在体重还是100斤，没涨。我想变瘦。我屁股大，大腿粗。我瘦一点的话穿裤子好看。目前顶部是s，底部是m，慢慢减少。