连续跳绳一个月能瘦多少斤？

今天，我们就来聊聊。运动是减肥的基础。跳绳一个月能瘦多少斤？

我连续跳了20天，从最初的156斤的数据到145。跳绳要坚持。我应该是一组唱完一首歌之后休息30秒，循环渐进，直到一个小时达到目标。跳绳真的吃胖。跳完之后坚持十天还是比较理想的，但是我需要坚持。

具体说一下吧。

一、每天跳绳半小时，每半小时跳3000~5000下左右，每个月可以瘦12斤左右。根据运动强度的属不同，减肥效果也不同。跳绳的注意事项:？

1.选择一个合适的地点。应避免多尘或多沙的场地和不平的混凝土地面。最好选择有木板的室内健身房。2.跳绳时穿合适的衣服，最好穿运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，这样运动时会感到轻松舒适，不会受伤。？

第二？3.为活动做好充分准备。跳绳是一项比较激烈的运动。练习前必须做好身体各部位的准备。

正确的跳绳方法很重要。

5.要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况来定。刚开始每次锻炼时间为5-10分钟，之后逐渐延长时间。

6.跳绳的时间一般不受限制，但要避免引起身体不适。饭前饭后半小时内不要跳绳。还有跳绳前不要多喝水。

7.跳绳后不要马上停下来。你应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让血液循环恢复正常后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

三、跳绳的正确方法和姿势。热身:拉伸小腿腓肠肌和跟腱，这是最重要的部位，因为在整个跳绳过程中，它们一直处于高度紧张的状态。秋千绳的主要部分是手腕。跳的高度不要太高，一般在3-5 cm之间，落地时膝盖微微弯曲。跳的脚和膝盖一般是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。有节奏地呼吸，全身放松。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。跳绳注意事项:跳绳者应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。