本人体重162 kg，175.5 cm，想瘦20斤。多快，多长时间，如何运动和准备饭菜，每天运动时间控制在一小时以内。细节。

两个月减一次比较合适。运动方面，我坚持每天跑5公里。如果我喜欢游泳，最好游一个小时。不吃含糖饮料，炒菜或少油水果适当多吃，在减少能量的同时保证其他营养素的摄入。瘦肉的量可以是每天两两，每餐一小碗米饭。一般来说，每天的总能量约为1600kcal。不要太低，保证后期小幅反弹。只要坚持，就会看到理想的效果。