最消耗脂肪的四项运动，跳绳能加速减脂吗？

减肥最重要的是管住嘴，迈开腿，所以减肥期间运动肯定是不可或缺的。下面是消耗脂肪最多的四项运动:游泳、跳绳、快走、打球。如果你更喜欢慢跑，你必须达到20分钟以上才能燃烧脂肪。另外，很多有氧运动减肥效果很好，只要坚持，就能减肥。

四个最消耗脂肪的运动1。跳绳。

绳10分钟等于慢跑半小时。如果你想减肥，你必须跳绳至少半小时。一天可以跳1000-2000次，半小时可以消耗600卡路里左右。而且跳绳可以瘦全身，操作简单，随时随地都可以。瘦身的效果也很好。跳绳前后注意拉伸到位。

2.即兴表演

12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量，现在也非常适合热天游泳。一周去游泳三次，短时间内可以消耗很多热量，自由泳运动量比较大。不过大家去游泳池游泳不太方便，有条件的朋友可以选择。

打球

大家也发现，喜欢打篮球的男生身材苗条，女生也可以选择打篮球。打篮球的时候，他们在运动场上奔跑流汗，消耗的热量也非常可观。而且打篮球的女生还是很帅的。如果他们不会打篮球，他们会选择羽毛球和网球，但他们消耗的热量没有打篮球多。

第四步:走。

速度不能太快也不能太慢。如果你觉得你能出一点汗，你可以走得很快。一天走1000步，大概要800元。每天步行2小时，约4公里，是最好的。平时登山效果不错，半小时能消耗300卡热量。上班可以用快走代替交通工具。

此外，还有瑜伽、拉伸、抬腿、俯卧撑、慢跑、卷腹、平板支撑、深蹲等等，都是很好的减肥运动。