健身原则5让老人越活越年轻。

健身原则5让老人越活越年轻。健身运动可以帮助我们很好的锻炼身体，减肥的效果也非常明显。先来看看健身原理5让老人越活越年轻的知识。希望能帮到你。

健身原则5让老人越活越年轻。1近年来，越来越多的老年人喜欢体育锻炼。虽然大多数人的运动强度都比较低，但是不正确的运动方式还是会导致很多疾病，尤其是软组织损伤。由于老年期软组织退化较快，损伤后不易恢复，老年人除了选择负荷较小的项目外，还应量力而行，持之以恒，同时遵循世界卫生组织发布的老年人运动五大指导原则:

首先，我们应该特别注意有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步和骑自行车。专家认为，既然心血管疾病已经成为威胁老年人的“第一杀手”，那么老年人有意识地锻炼心血管系统就显得尤为重要。为了保证有效的心血管运动，专家建议，有条件的老年人应每周进行3-5次30-60分钟的不同类型的运动，强度从轻度到轻度，也就是说，增加40%-85%的心率。当然，年纪大的人或者体质差的人，一次可以做20到30分钟，锻炼的效果差一些。

第二，要重视重量训练。之前的观点是老年人不适合做负重训练。事实上，适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能都有积极的作用。当然，老年人要选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、举小杠铃、拉轻弹簧带等。，并且一次不能太长，以避免可能的伤害。

第三，注意保持体育锻炼的“平衡”。适度运动对老年人同样重要。但是没有一项运动适合任何人。体育锻炼的“平衡”应该包括肌肉拉伸、重量训练、弹性训练等多方面的锻炼。至于怎么搭配，要看个人情况，其中很重要的一个考虑因素就是年龄。

健身原则5让老人越活越年轻。2.哑铃深蹲

双手握铃，手臂自然下垂。双腿分开，脚略宽于肩膀，脚趾弯曲。挺胸收腹，挺胸抬头，眼睛直视前方。慢慢屈膝下蹲，然后慢慢站直，回到起始位置。

二、负重踏步训练

双手各持一个哑铃，面向固定在地面上的平凳站立，右腿悬空，左腿登上平凳后向上推，然后回到初始位置。完成后在另一侧重复训练。每条腿重复10次。

三、单臂哑铃推

站立持铃姿势，哑铃初始位置与眼睛同高。动作过程中，垂直向上推重物，然后慢慢放下，每组6至8个，然后换另一只手臂，重复动作。

第四，单腿深蹲

站在齐膝高的长凳上。双臂平放在胸前，弯曲右脚踝，使脚趾高于脚跟。尽量保持身体垂直，弯曲左膝，慢慢放低身体，直到右脚跟接触地面。

五、一只胳膊弯下腰划

左膝左手压在长凳上，上身与地面平行，右手握哑铃，右臂伸直。抬头向前看。拉起哑铃，屈肘至手腕在腰以下，手掌向内。慢慢伸直手臂向后，收紧背部。

第六，俯卧撑

让我们回到小时候被罚做俯卧撑的时候，动作和当时一样，但是要挺直腰，注意不要锁肩。尽可能多做，直到起不来了。

七、哑铃向前摆动

向前迈一步，双脚略宽于肩膀。双手交叠握铃，双臂放松，悬挂在两脚之间的前位。准备姿势时注意收紧臀部，不要弓腰，防止拉伤。以极快的速度完成所有时间。

八、哑铃单腿提脚跟

腿部肌肉用力收缩，脚跟抬起至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。双腿交替做。每条腿重复12次。

九、哑铃倾斜卧推

双手拿铃，坐在斜凳上。伸直手臂，让哑铃位于你的上胸部上方。肩膀靠在凳子上，拳头和眼睛相对。慢慢放下哑铃。直到上臂推哑铃，直到手臂完全伸直。

十、哑铃侧蹲

双手呈钟形站立，双脚分开与肩同宽。在收紧哑铃的同时，踏出左腿使其下蹲弯曲，然后臀部发力使左腿回缩至初始状态。每个方向做10次。