如何有效记录减脂的过程？

说实话，减脂的过程很难记录，因为减脂是靠力量训练进行的。严格来说减脂就是在前面加两个字增肌，全称应该是增肌减脂，减脂的同时增肌。原理是锻炼肌肉使其生长发育，提高新陈代谢，增加热量消耗，从而使体型完美。

一般来说，频率是一周三次左右，每次两小时左右。无论体重还是增肌，变化幅度都不明显。因为增肌减脂真的是一个漫长的过程，需要付出很多努力。只有坚持才能有结果。

不像减肥，只需要有氧运动。相比增肌减脂，有氧运动真正改变身体质量需要的时间是一样的。有氧运动可以让你的身体在短时间内迅速改变。只要每天坚持一个点，定期测量，身体变化的范围总是可以看到的。

记录增肌减脂真的很难。虽然可以像减肥一样一天测一次，但往往每次测都看不出身体有什么变化。看不到变化的测量真的很无聊很无趣，会让人产生质疑。真的有效吗？很不舒服

但是记录的数据还是要记录的，记录每次运动的内容和效果，记录每次运动的数据和运动后身体的测量数据，写一些经验和感受，封存起来。一两周为一个小周期，每个月分为两个周期。对比一下前半段和后半段，看看发生了什么变化。这些变化的原因是什么？要不要对锻炼计划做一些改动？

我觉得有些人可能不知道要记录什么数据，就在这里说一下吧。你最好有一个体脂仪之类的仪器，然后在每次运动后用那个仪器测量，然后每个周期测量你的三围，腿围，臂围，然后检查你身体的某些部位是否能提高你在某些运动中能坚持的次数。如果你有仪器的话，你也可以记录你的肺活量和血压。

记录的方法和需要记录的项目差不多就是这些。平时就简单的用仪器测一下，然后每两周测一次你的其他数据。确实需要测试其他数据，因为你的体重不会有大的变化，有时候体重不但不会减少，反而会增加。这个时候你需要一些其他的数据来看你是增肌还是增脂。

如果是脂肪的话，力量会下降一点，如果是肌肉的话，力量会提高一点，然后看看测试数据有什么变化，看看数据增加了哪些地方，增加了多少，以及这些数据的意义，来帮助你检查你运动的结果，然后帮助你规划下一部分的训练。