如何能有效减少腰部脂肪？女生瘦腰有哪些有效的方法？
1，如何减少腰部脂肪？
第一，体育文章
跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是培养细腰的最好运动。
游泳:游泳时，水流的作用对于减少腰部两侧的脂肪非常有效。通常游泳30分钟可以消耗288卡路里。
二、饮食篇
1.杏仁
这种美味的坚果富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂——维生素e，它含有矿物质镁，这是人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以禁止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。所以，胃在消化杏仁之前，就已经把自己“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(约23粒)，约160卡路里。
鸡蛋
你找不到任何蛋白质比鸡蛋更丰富的食物。鸡蛋受到营养学家的高度重视，因为它们含有各种主要氨基酸，这些氨基酸被身体用来“生产”从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会觉得饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪能让人有饱腹感。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋。(一个鸡蛋含213毫克胆固醇)
三、最无情的减肥文章:
1.素食主义者。
吃素几个月后，人突然变得狭隘了。我当时从一个同事那里听到这个狭义的词。她说我只觉得从远处来的时候，没有以前大了，整个东西变窄了。
2.使用胡椒瘦身霜。
这真的应该适合每个人。我身上的皮肤比脸上的皮肤细腻多了，所以第一次全身涂辣椒膏后就受伤了。全身红肿，走不了路。我又想起了那天。简直是噩梦！但那东西似乎有某种效果。如果有人比我勇敢，就试试吧。
2、运动减肥时间
有些人认为，通过运动减肥不低于一个小时。这种观点成了那些坚持不到一小时的运动员的借口，“既然我坚持不到一小时，那我就干脆放弃训练。”减肥的基本原理是使人体摄入的能量小于消耗的能量，通过能量“亏空”来强行消耗人体多余的皮下脂肪。简单来说，少吃多运动。
运动时间的长短是关系到减肥效率的重要因素。人体热量来自三大供能物质，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中，碳水化合物和脂肪是人体的主要燃料，少量的蛋白质也作为供能的燃料，但更多的蛋白质是作为运动后肌肉组织的修复材料。这些物质的消耗比例取决于你的训练方法。短期高强度训练、爆发性项目、举重训练等高负荷短期训练项目倾向于使用碳水化合物作为供能物质，主要消耗糖原和糖原。对于低负荷、长时间连续的项目，脂肪供能比例会大于碳水化合物。
有一种极端的情况，就是人睡觉和闲着玩电脑时主要的供能物质是什么？睡觉和玩电脑都是低负荷、长时间持续的“活动”。在供能物质中，脂肪所占比重超过碳水化合物。但是注意，这并不能得出睡觉玩电脑就能减肥的结论。因为这些休息活动消耗的总热量太少，基本上不能减肥，反而会增加肥胖的概率。
接下来常见的错误是“要减肥，不能少于一小时”。虽然这么长的一个小时的运动时间会让脂肪消耗的比例居高不下。但是，还是有两个运动因素影响减肥效果。第一是单位时间消耗的热量，第二是运动后的“加力”效应。改变后两个因素，运动不到一个小时，也可以达到很好的减肥效果。总卡路里消耗量是单位时间的卡路里消耗量乘以训练时间得到的。科学的高强度间歇训练，可以在相对较短的时间内，创造出大于或等于长期有氧训练的总热量消耗。
减肥有两种方法。可以选择长期有氧训练，如慢跑、骑自行车、连续游泳、有氧等低强度的长期连续训练，每次持续时间至少20分钟，一般在40分钟以上。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度的间歇训练，一般在40分钟以内。另一个因素是培训的升级效应。不要被1小时的训练时间吓到，可以从每次5分钟的训练开始；下次训练加30秒，不知不觉就可以加到半小时、40分钟甚至一个多小时。