如何保养皮肤和身材？

细嚼慢咽不仅是淑女的象征，它的确是一个小而隐秘的决定。每口咀嚼20次，你才能更好的体会到吃的乐趣。

在盘子里留一口食物。

在盘子里放两块食物就行了。如果你点的菜还剩几块鸡肉、薯条和一些蔬菜，就选一块吃了，剩下的可以打包回家。

你的胸部呢？

不要一边看电视一边吃晚饭。

虽然感觉很轻松，很放松，但是会不自觉的吃的越来越多，吃的越来越久！

下午三点吃点心。

整天喊吃的，喊工作也没用！饥饿只会让你更加暴躁。可以少吃多餐，下午3点吃两三个苏打饼干或者水果，这样可以防止你晚上像狼一样。

也跳到桌子上。

早上喝一杯温水。

早上喝一杯温水，可以清肠，稀释血液黏稠度，降低血压。同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯可以加速生成。

谢了。最重要的是，你的皮肤一整天都会有弹性和光泽。

购买小包装食品和散装糖果。

购买食品和糖果时，选择小包装或散装的。买小包装的食物，感觉很小很精致，但只买一包，不多买。

去超市前先吃点零食。

最容易破坏你减肥计划的就是你去超市的时候。如果你不想为所欲为，那就在购物前吃点东西，尤其是下午3点到7点之间，这是血糖最低的时候。

有时候，为了诱人的美食，你的欲望会大大增加。

吃一顿丰盛的早餐

认为不吃早餐就能减肥是愚蠢的。一顿丰盛的早餐会让你一整天都精神焕发。半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而且

不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量。不仅如此，还会让你整天昏昏沉沉。

改变饭前喝汤吃水果。

这是每个人的习惯。汤和水果总是在吃饱的时候往嘴里塞，只会让肚子不断膨胀，接下来的情况就是“又胖了”。

所以，饭前要喝汤吃水果，这样吃饭就不会吃太多了。

改喝鲜奶为脱脂牛奶。

虽然一杯全脂牛奶约有165卡路里，不会成为肥胖的原因，但如果每天都喝，还不如喝脱脂牛奶。因为它的热量只有全脂牛奶。

但是钙的含量和蛋白质是一样的。

取消或缩短午睡

取消或缩短你的午睡，尤其是在你刚刚吃饱之后。试着和同事家人说说刚吃过的笑话来调节心情，感情会大大增强！

晚上尽量早刷牙。

这个原则也适用于午餐。口气清新会让你不吃零食。

浴室里的一面全身镜

不只是镜子照在肩膀上，不如照在全身。你可以随时检查你又胖到哪里了。

买一些紧身毛衣。

冬天穿宽大的衣服在所难免，但是别忘了买几件紧身的外套，或者多找机会露胳膊穿裙子。展示你的身材会让你一直提起它

醒醒吧，注意“守”。

坐电梯而不是爬楼梯。

每天爬楼梯15分钟，可以消除150卡路里。熬夜可以提高肺活量，锻炼心肌。不信我，如果你只坐电梯，1个月后你会爬4层楼。

守梯让你气喘如牛！

买一双漂亮的运动鞋

运动也要打扮好心情。买一双运动鞋和可爱的运动袜，作为开始或坚持计划的奖励！

列出你的锻炼时间和内容。

在日历上列出你的锻炼时间和具体内容。欺骗自己有什么意义？

拍一张全身照。

在你制定新的锻炼计划之前，先拍一张自己的全身照并保留下来，坚持锻炼。如果你在呼吸的时候看这张照片，会让你精神一振。

嘿！

洗澡后按摩30分钟。

如果条件允许，最好每天洗个热水澡，放松紧张的神经。洗完热水澡后30分钟是减肥的最佳时间。酷暑过后，你需要减肥。

每次以打圈的方式按摩该部位20分钟，不仅能滋润肌肤，还能有效去除多余脂肪。

捡起火柴棒

每天往地上撒一盒火柴，然后弯腰去捡，腿不能弯。这样可以有效锻炼你的大腿和腹部。同时可以改善血液循环，增加大脑供氧。

花时间练习怎么样？虽然运动是消耗体内多余脂肪的最好方式，但是饮食生活中一些不经意的习惯也可能导致你。

长胖的原因。