180斤想跳绳减肥，如何控制饮食？

通过少量多餐来控制饮食。跳绳是一种有氧运动，属于高强度运动。每天坚持跳绳，可以燃烧脂肪，提高新陈代谢。

一、跳绳减肥，如何控制饮食？1，少量饭。

少部分餐的饮食结构是采用早中晚三餐加两餐之间的加餐。这样的饮食结构既能满足人体日常营养需求，又能减少摄入量。

2.保持足够的蛋白质摄入。

蛋白质是燃烧脂肪和塑造肌肉的原料。跳绳时燃烧脂肪需要蛋白质的参与。如果没有摄入足够的蛋白质，减肥后皮肤就会松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、牛肉、豆制品、牛奶等食物。

3、每天保持一餐粗粮食物的摄入量。

粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能增加饱腹感，促进肠道蠕动和排泄。b族维生素可以促进脂肪燃烧，代谢脂肪。如红薯、玉米、燕麦等食物。

4、增加维生素c的摄入。

维生素C被称为减肥激素，可以促进燃烧脂肪和代谢脂肪的功能。减肥期间保持充足的维生素C摄入，对减肥和提高抵抗力有很大的帮助。富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、西红柿等。

第二，跳绳的时候还应该注意以下事项。1，跳绳前热身2~3分钟，以免突然运动拉伤肌肉组织，损害身体健康。

2.对于膝关节有损伤的人，不建议跳绳减肥，会加重膝关节损伤。

3、跳绳需要循序渐进，避免一下子跳很多，比如今天跳800次，明天跳1000次，所以可以逐渐增加。

4.跳绳后记得补充水分，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，跳绳后补充适量的温水，对燃脂是很好的辅助帮助。建议每天保持2000毫升左右的温水，更有利于减肥和保持身体健康。