瑜伽体式系列肩倒立
妈妈的肩膀倒立着。
生完孩子，这个妈妈和很多人一样有问题。
脂肪率高，身体变形，身体出现各种问题。作为一个产后妈妈，我能理解她的焦虑，很多产后抑郁症都来源于此。
于是，她来禅。经过四位老师的私教(没课)，她终于找到了合适的老师——李兰老师。
在李兰老师为她定制的课程中，有一个姿势非常适合她:肩背站立，可以用来修复产后盆底肌肉。
这个体式也被称为女王体式。
瑜伽圣经《瑜伽之光》中写道:“肩站是所有瑜伽体式之母，就像为一个家庭的和谐与欢乐而努力的母亲。”
"肩部站立是治疗大多数常见病的灵丹妙药。"
刚开始练体式的时候，这个成员因为难度高，做不出正确的动作。
在李兰老师的指导下，利用辅助工具拉伸腰带和垫肩，帮助她做出正确的姿势。几节课下来，动作已经很标准了，如上图。
对于倒肩我也有一种练后的感觉。
分娩前后都有漏尿的迹象，让我一度恐慌。所以生完100天就马上开始练了。
在练习中，当脚提到与身体成一直线时，我感觉会阴部附近有气体冒出来的声音，加上重力，内脏就到位了。
倒肩姿势真的是最好的产后假体。
平时生活中，我们容易紧张，不自觉地耸肩，给肩膀带来压力，可能会造成颈椎变形。倒肩可以很好的放松肩膀。
这个体式也可以在练了一节瑜伽课之后用来修复身体，消耗了很多体力。
02
肩膀内翻的效果
下面，我总结了倒肩的主要作用:
1，在做肩倒立的过程中，胸部和下巴偏移，可以刺激甲状腺，平衡循环系统、消化系统、生殖系统、神经系统和内分泌系统。
2、肩部倒立时，大量血液流向大脑，有平复心情、缓解精神和情绪压力的作用，还能减轻恐惧和头痛，有利于消除焦虑。
3.肩并肩直立引导人体进行腹式呼吸，可以加强体内气体交换，缓解压力，按摩腹部器官。
4.它释放了肛门肌肉的正常重力压力，从而减少痔疮疾病。
5.可以调整腿部、腹部、生殖器官，排出淤血，加强这些部位的血液循环。
6、还能增强颈椎的柔韧性，调节颈部到大脑的神经。总的来说，这个区域的血液循环得到了促进，激活了耳朵、眼睛和扁桃体。
7.它可以恢复排尿障碍，异位子宫和月经失调。
8、有助于缓解癫痫和贫血。
9.持续练习这个体式可以根除普通感冒和其他鼻部疾病。患有哮喘病、心悸、哮喘、支气管炎、咽喉疾病的人，都可以从倒肩姿势中得到缓解。？
10.由于其对神经的舒缓作用，那些患有高血压/神经衰弱、急躁、易怒和失眠的人可以通过练习这个体式来缓解。
03
肩倒立式要领
接下来，我们来看看如何进入体式。
1.平躺在瑜伽垫或折叠的毯子上。
2.确保头部和脊柱在一条直线上，双腿伸直，双脚并拢。
3.把手放在身体两侧，掌心向下。
4.深呼吸几次，放松。
5.呼气，收紧腹肌，双臂支撑，慢慢抬起双腿，动作过程中屏住呼吸。吸气，保持双腿稳定。
6、呼气，臀部和脊柱缓慢平稳地滚离地面，直到躯干抬起与地面垂直。
7.吸气，掌心向上，手肘弯曲，双手放在脊柱两侧，托住肋骨支撑背部。肘部应该大致与肩同宽。
8.呼气，轻轻向前推胸部，使其紧贴下巴。注意:不要用下巴靠近胸部，要用胸部靠近下巴。
9.吸气。最后一个姿势，双腿并拢，与躯干成一条直线并垂直于地面，呼气，然后屏住呼吸。
身体由肩膀、颈背和后脑勺支撑。保持手臂稳定，下巴抵住胸部，放松双脚。
10，闭上眼睛，在感觉舒服的前提下尽可能长时间保持最后的姿势，慢慢深呼吸腹式呼吸？
11.回到起始位置，向前移动你的腿，直到你的脚在你的后脑勺和头顶。
12，吸气，双腿伸直。
13，呼气，慢慢移开双手，双臂放回身体两侧地面，掌心向下。
14、屏住呼吸，一段一段慢慢落在脊柱上，臀部先着地，双腿恢复到初始姿势垂直地面。
15，慢慢把腿放回地面，保持膝盖伸直。
16，做这个动作的时候，不要用手臂做支撑。
在整个运动过程中，你要控制和平衡你的身体，使它缓慢而轻柔地接触地面。
17，通过铺尸放松全身，直到呼吸心跳恢复正常。
04
获得自信和快乐
练习持续时间:初学者应保持最后的姿势几秒钟，经过几周的练习，逐渐增加时间至3~5分钟即可达到效果。
不要在瑜伽体式练习中重复做瑜伽体式练习。
意识:身体层面——调整身体进入倒立时的各种感觉，控制动作，颈部或甲状腺，呼吸。
精神层面-喉轮。
顺序:练完倒肩，最好马上练犁地。犁地后要练鱼，骆驼或者卧雷作为反射。它的练习时间应该是总时间的一半。
禁忌:此姿势不适用于甲状腺肿大、肝脾不适、颈椎性脊柱炎、腰椎间盘突出、高血压、心脏病、眼部血管无力、血栓、血液不洁等患者。妇女在月经期或怀孕末期禁止练习。
自检项目:
保持颈部与地面垂直，收紧臀部肌肉，拉长颈部，将上臂压向地面。
抬起肋腔下端和与橡胶插座连接的胸部区域。
通过抬起背部，你的斜方肌(上背部的肌肉)应该离开地面。
毫不夸张地说，如果你经常练习肩倒立，练习者就会充满新的活力和力量，充满信心和喜悦。
生命的精神在修行者的体内流动，大脑获得了平静与安宁，会感受到生命的快乐。瑜伽太奇妙了，任何练习过的人都能感受到。
今天的瑜伽微课分享到这里就结束了，感谢阅读。