100分~关于减肥

答:跑步时注意控制，跑前做好准备，跑后整理放松(特别重要)，坚持一段时间，腿部就会出现一定的肌肉。继续坚持一段时间，这些肌肉慢慢收紧，牢牢包裹住双腿。这是因为腿部有了一定的力量，脂肪减少了，线条变美了。

跑步瘦腿腿没有肌肉怎么跑？

跑步后做腿部肌肉拉伸。

2.爬楼梯瘦腿管用吗？

答:可以★多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。★早餐不可忽视。你可以只吃一根香蕉，8卡路里的热量填饱你的肚子。★尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——可以杜绝很多发胖的机会。★享受中式熟食，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡等。，可以丰富无脂。★用低脂植物油炒，或者用喷壶喷色拉油，不要倒。★晚餐可以吃减肥餐。只是每天吃一顿苦饭，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和午餐正常饮食，禁吃甜食，轻松减肥。★给自己定一个减肥奖励方法，比如每瘦两公斤买一个小礼物或者看一场电影，这样你会更开心的继续减肥。★选择更适合自己的饮食，否则减肥计划只实施两天，就因为难以忍受而半途而废。培养一些爱好，比如织毛衣，种花种草等。，可以在食欲旺盛的时候转移注意力。★提前控制好每顿饭的食量，避免多吃。坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会有一点低落，所以你要时刻保持目标在眼前，不要动摇决心。★每顿饭都要定时吃，以免失控，饿了就吃。★如果长期节食，要注意身体，保证饮食均衡，维生素摄入充足，不要生病。★每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。★做一些运动来配合节食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。★增加日均运动量，如多爬楼梯，不坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。★多吃纤维性食物，不容易饿，容易保持三餐的定时定量。★去超市购物，先做好时间表，才不会被琳琅满目的食物诱惑，去买高热量的食物。注意每天要为自己的饮食计划而奋斗，抵制外来诱惑。其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的。

爬楼梯可以减肥，但是小腿上的脂肪会变成肌肉，小腿看起来不会瘦。

俗话说“人先老从腿起”“人先老。”这种说法是有道理的。爬楼梯比在平地上走路或跑步要大好几倍。既有跑跳能力，又有对抗地球磁力的功能。

因此，爬楼梯不仅可以增加髋关节的活动范围，还可以锻炼下肢肌肉的韧带和肌腱的弹性，从而达到强筋壮骨的效果。据测量，一个人静坐时消耗65，438+0，000大卡/小时，行走时消耗200大卡/小时，游泳时消耗550大卡/小时，跑楼梯时消耗65，438+0，000大卡/小时。这么大的能量消耗，是减肥健身的灵丹妙药。

爬楼梯的好处是:

1，增强心肺功能，使血液循环通畅，保持心血管系统健康，预防高血压的发生。

2、多摄入热量，可以起到很好的阻碍肥胖形成的作用。据测算，在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量是打羽毛球的2倍，打乒乓球的4倍，走路的3倍，与爬山基本持平。

3.它有助于保持关节灵活，避免骨化，增强韧带和肌肉的力量。有一项长达8年的跟踪调查，其中选择了26名56岁、身体状况基本相同的受试者。结果显示，坚持爬楼梯的26个人没有一个人有腿部关节疾病，肌肉健康，脚步有力。另外26人没有参加体育运动，12人感觉腿部冰冷麻木，无法行走。14人患有关节炎，关节僵硬。

4、爬楼梯消耗大量体力，人容易产生饥饿感，食欲变好，可以增强消化系统的功能。另外，由于腹部反复用力，肠道蠕动加重，可以有效预防便秘。

5、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家们还挑选了20名(32岁)身体状况基本相同的员工进行跟踪测试。首批10名员工坚持爬楼梯2年，无一人出现失眠和神经衰弱。最后10个没爬楼的人中，有7人失眠，神经衰弱。

跑楼梯作为一种老少皆宜的健身方式，不受天气变化的影响，也不需要花费太多时间，不需要付出一分钱。即使上班回家，也尽量避开电梯，用双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一体的运动，不逊于其他健身方式，因此越来越受到都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。

当然，我们参加这项运动要科学，量力而行，循序渐进，不能鲁莽，尤其是膝关节、韧带、软组织有损伤和炎症的人，不适合这个城市减肥热身项目。

5.转呼啦圈瘦腰有效吗？

使用呼啦圈需要半个小时以上才有效果。

但是停了就很快反弹了~

适合学生的减肥方法。

千万不要尝试毒品，那些东西肯定是有害健康的。最好的减肥方法就是抑制食欲。为什么很多人去专业减肥中心才瘦下来，但是回到家就会反弹？那是因为他们没有自制力。如果你下定决心要减肥，就要从自己的各方面入手，养成良好的饮食和生活习惯。那是最好的减肥方法。

减肥几个月了，习惯性生活基本养成。我两个月瘦了10斤，当然和我的饮食有关。如果你想减肥，你应该仔细研究饮食。为了方便起见，我只是说。手表:

1.早上起床先喝一杯白开水(纯净水)，然后一定要吃早饭。想怎么做就怎么做(不过注意事项我以后再说)。早餐后吃一个不太大的水果。一般我吃苹果和西红柿(因为这两种水果是减肥水果)。饭后喝一杯酸奶(最好是低脂的)。当然，全部参考一下也没什么大不了的。酸奶是一种减肥食品，有很多好处。吃了会好的。

2、午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，吃饭前最好喝一点汤，这样先填饱肚子，然后你就吃得少了。按照现在的季节，我每天中午都吃冬瓜汤(冬瓜是减肥食品)，蔬菜也很讲究。不要每天盲目的吃每一种蔬菜。减肥菜有韭菜、冬瓜、西红柿、豆腐、豆制品、瘦肉(最好是鸡肉、牛肉)。鸡肉和牛肉含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量低于瘦猪肉。

3、晚餐，切记晚餐一定要少吃，不要过饱，只吃不饿，最好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。

以上是三餐的基本方向，当然吃的东西也很多，注意就好。

减肥快:饮料(碳水化合物)、全脂牛奶(指纯牛奶，少喝)、零食、冰淇淋(吃一个冰淇淋等于一个人一天吃的所有东西的热量合成，高热量的禁食)、甜食、面食、米饭和淀粉类食物。

另外，不是所有的水果都能减肥。高热量的水果有时候就藏在里面，这是最增肥的东西，比如荔枝，龙眼。

要减肥，必须少吃面食。如果你喜欢意大利面，你必须放弃它。我拜访过无数的人。瘦子大多不爱吃面食或者少吃面食。不信可以咨询一下身边的瘦子。

减肥和运动很重要，但不要盲目，比如跑步。你必须每天跑40分钟以上才能减掉一点卡路里。。跑步只是一种交通方式，不是减肥方式。所以每天运动，让自己保持这个习惯。我相信你会被羡慕的，不仅是你的身材，还有你舒服的心情。

细大腿:

当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。

为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。

在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。

为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部练习

拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。

注意合理饮食

专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。`````````````````````````````````````````````

1分钟大腿瘦身运动

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。

细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。

床上腿复位术

1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。

2.躺在床上，

减肥技巧很简单:有氧运动+无氧运动。

首先是有氧运动，我推荐跳绳。一开始可以跳300次，然后增加到500次，再到1000。跳的时候可以休息，但是不能超过1分钟。如果你想在肚子上多烧点肉，可以在肚子上裹一条毛巾，你会发现你跳完之后在流汗。现在我每次跳2000下，也不难。

很多人，尤其是漂亮的MM，会担心我那修长婀娜的双腿跳绳后是不是像肿瘤一样鼓起来！？这里有个方法教你。跳绳前后拉伸腿上的肌肉，可以塑形。注意它们是“前后”的，不会长肌肉。有氧运动主要是帮你减掉体脂，燃脂很有效！我减肥的第一个部位是脸，我觉得跟跳绳有直接关系。

接下来是无氧运动。无氧运动我选择哑铃和仰卧起坐。

减肥需要有氧运动和无氧运动同时进行才能达到最佳效果，事半功倍！有氧和无氧运动前后的顺序因人而异。

饮食:避免暴饮暴食！不要贪心

平时多吃白肉(鸡鸭鱼肉)和富含蛋白质的牛奶。还有就是多吃水果蔬菜，可以缓解运动后酸胀的感觉。千万不要过度节食，这对你的健康非常不好！

锻炼产生的疑惑

很多人运动后会感到局部或全身酸痛。其实这是正常现象。当你运动时，你的体内会产生大量的乳酸。解决办法很简单:洗个热水澡(乳酸受热分解成二氧化碳和水)，吃水果蔬菜。

■主食容易减肥。

人们日常的主食是米饭、馒头和各种米、面等食物，这些食物含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等。、和是人体热量的主要来源。所以在节食减肥中，很多人通过减少主食的摄入来控制和减肥。

但是，在制作主食时，如果采用以下制作方法，就可以把你每天吃的主食变成减肥食品。方法是:将煮好的米饭和馒头放入冰箱，在2℃ ~ 4℃的温度下存放一段时间，其中的淀粉就会变成一种不易被人体吸收的减肥食品。其原理是淀粉粒在60℃ ~ 80℃的水溶液中膨胀分裂，形成均匀的糊状溶液，称为糊化，即平时蒸煮馒头的过程。糊化淀粉容易被酶消化，被人体吸收。但糊化后的淀粉在放置时间较长或水分含量为30% ~ 60%，温度保持在2℃ ~ 4℃时，往往会变得不透明甚至沉淀(即淀粉老化)。吃了这种陈年食物后，淀粉在胃里充盈，一方面不被吸收，同时也减少了饥饿感。更何况主食中的蛋白质经过这些过程几乎没有损失，主要的维生素B族维生素因为稳定性强，损失也很少。因此，这种减肥食品只减少热量的吸收，不影响其他营养成分的吸收和利用，而且制作方法简单，是一种理想的减肥食品。

■蔬菜减肥

韭菜:由于含有较多的纤维素，具有促进肠道蠕动、促进排便的作用，从而排出肠道内过多的营养物质和代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

豆芽:它们含有更多的水分，更低的脂肪和热量，尤其是绿豆芽。

黄瓜:是四季常用的最好的蔬菜之一。因为含有丙二酸，可以抑制体内糖分转化为脂肪，从而有效减少体内脂肪的堆积。

白萝卜:热量很低，含有一种能促进脂肪代谢的酶类物质，能减少皮下堆积的脂肪。

冬瓜:水分高，热量低。有明显的利尿作用，所以对“清理”环境和减肥有效果。

■最佳减肥方法TOP10

以下10的方法被专家认为是最好的减肥方法。以每天平均摄入2000卡路里计算。

首先，减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是

脂肪，最终减少热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

第二，少吃高脂肪食物:

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

第三，减少食物摄入:

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

第四，多吃流质食物:

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

5.减肥:

每周5天，每天1次，每次45分钟走5公里。

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最后祝你瘦身成功！~~

成为一个美丽的人！！！加油！~~~