游泳不觉得累能减脂吗？

运动减肥有很多误区。有些人认为减肥需要出汗，有些人认为减肥需要达到一定的心率，这其实是错误的。当然，只觉得累就减肥也是错误的。

只要运动，就能减肥，无非是个度的问题。

即使不运动，也可以通过增加日常活动来减肥。

国外流行整洁饮食，所谓整洁其实就是“非运动产热”。一个人一天的热量消耗是三块:静息代谢率、食物热效应和活动热效应。想增加热量消耗，只能在这三个项目上做文章。活动的热效应，除了运动，叫工整。

我们通常做饭，洗衣服，扫地，擦桌子，跳，站和蹲，等等。我们摄入的热量被称为净热量。不要小看这部分的耗热量。实验发现，积极整洁的饮食，如少坐多站、少走多站、少坐电梯、少坐汽车、多做家务、多干活等，可使一个中等身高的成年男子平均每天摄入350-400千卡热量。直接通过运动消耗这么多热量，成年人需要以10 km/h慢跑半小时以上。

任何活动都会消耗能量，而能量无论是直接的还是间接的，都会起到消耗脂肪的作用。所以只要你动起来，就有助于减肥。不用担心运动后出汗和疲劳。坚持运动，合理饮食就好。