减脂食品三餐食谱:越吃越瘦。
除了运动，饮食是减脂的关键。俗话说“三分练七分吃”就是这个道理。饮食不好会影响减脂效果。很多人认为不吃也可以，或者用水煮也可以，时间长了对身体伤害很大。今天给大家推荐几个减脂食谱，荤素搭配，低热量低脂肪，不用担心饮食无味。
首先，蒜蓉花菜
主料:花菜、大蒜、小米椒。
1，花菜洗净，然后切成小花，放入蒸笼蒸3分钟。蒸菜花更有营养。
2.锅中倒入少许橄榄油，爆香蒜末和小米椒，然后加盐、酱油和鸡精调味，最后倒入少许水淀粉搅拌均匀。
3、蒸好的花菜，放入盘中，倒入炒好的汁。
二、青椒炒鸡胸肉
主要成分:青椒、鸡胸肉
1.鸡胸肉切丝，用盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟，青椒切丝备用。
2、锅中烧水，水微沸后放入鸡丝，焯至发白，比用油炸更健康。
3、锅内热油，爆香蒜片，放入辣椒至软，再放入鸡丝，加盐、孜然粉、酱油、辣椒面，炒匀。
第三，菠菜果汁
主要成分:菠菜、黄瓜、苹果和香蕉。
1.将菠菜的根部摘下洗净，然后放入有开水的锅中，将菠菜焯水30秒，去掉里面的草酸，然后取出控水备用。
2.把黄瓜的两头都去掉，然后把皮刮掉，因为有些农药很容易残留在黄瓜的皮里。
3.苹果去皮切小块备用，香蕉去皮切小块备用。
4.将所有食材放入料理机，然后加入适量蜂蜜，加入温水，选择果蔬模式，打成汁。
第四，蔬菜三明治
主料:生菜、西红柿、鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋。
1.黄瓜和西红柿洗净，切成片备用。
2.锅里倒油，煎2个鸡蛋，再煎提前腌制好的鸡胸肉。腌制鸡胸肉很简单，加盐、酱油、胡椒粉就可以了。
3.在案板上铺一层保鲜膜，放上生菜，把准备好的食材放在上面，最后盖上一层生菜，包好切好。
5.西兰花炒虾仁。
主料:西兰花和大虾。
1，西兰花切成小花，加盐和面粉，在水里泡10分钟，这样就干净了。
2.将大虾去壳去线，然后开背，用盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟。
3.西兰花清洗干净后，在开水中加入盐和油，焯水20秒后捞出。
4.锅里倒油，炒大虾变色，然后倒入西兰花翻炒，加入少许盐和胡椒粉翻炒均匀。
六、冬瓜芹菜汁
主料:冬瓜、芹菜、苹果
1.冬瓜洗净，去皮去瓤，然后切成小块备用。
2、芹菜洗净，叶子不用去，再切成小块待用。
3.将苹果削皮，切成块备用。
4.将所有材料放入料理机中，加入一些蜂蜜和开水，制成果汁。
西兰花炖牛肉
主料:西兰花和牛里脊。
1，西兰花清洗干净，牛柳需要逆着纹路切，这样就不会是柴火了，而且要切的越薄越好。
2.锅里倒一点油，把牛肉炒变色，再把西兰花炒几下，盖上锅盖焖3分钟，出锅前撒上海盐和胡椒粉。
3.炖菜不是随便什么菜，更适合根菜，比如西兰花、胡萝卜、花菜、蘑菇。
八、燕麦能量棒
主要成分:燕麦、黑芝麻、葡萄干、蔓越莓干、脱脂奶粉和水。
1，将200克原味燕麦倒入锅中，小火翻炒5-8分钟，炒出燕麦的香味，倒入碗中备用。
2.锅中倒入200克水，水温热后倒入5.6块红糖，再倒入20克奶粉，然后搅拌红糖和奶粉融化。
3、融化后倒入葡萄干30克，蔓越莓干30克，核桃30克。最后倒入炒好的燕麦小火翻炒，不断翻炒，晾干水分。
4.水炒干后撒上黑芝麻，翻炒均匀后才能出锅。
5、容器内铺油纸或保鲜膜，将炒好的燕麦倒入，用勺子将燕麦压紧，压好后冷却，再放入冰箱冷冻12小时即可食用。
九、鸡蛋蔬菜卷
主料:西兰花、胡萝卜、香菜、玉米粒、鸡蛋。
1，西兰花洗净备用，胡萝卜去皮搓成细丝，香菜洗净去根。
2.在锅里烧水。水烧开后，将西兰花、胡萝卜丝、玉米粒煮熟备用。
3.在碗中打3个鸡蛋，加入少许白醋去除腥味，然后将鸡蛋充分搅拌均匀，在锅里刷一点油，然后将鸡蛋摊成2个煎蛋。
4.将鸡蛋摊在案板上，一端铺上胡萝卜丝和香菜丝，然后慢慢卷起来，用斜刀切小块，放入盘中。你可以把它浸在你喜欢的果汁里。
十、蔬菜沙拉
主料:紫甘蓝、生菜、番茄、玉米粒、黄瓜、鸡胸肉。
1.鸡胸肉用盐、酱油、胡椒粉腌制10分钟。
2.将紫甘蓝和生菜切丝，西红柿和黄瓜切片，玉米粒提前焯水。
3.锅里倒油，把鸡胸肉炸熟，切块。
4.将所有材料倒入盆中，加入醋汁，搅拌均匀。
以上就是今天分享的10减肥餐。方法很简单，零厨艺也能做到。一天一顿饭，10天不重复。如果你有足够的食物和肉吃，你就会减肥。适当的运动，一定会瘦下来的。