减压、瘦身、排毒的睡前瑜伽

减压瘦身排毒的睡前瑜伽。生活中，女人都想减肥。除了保持正常的运动，他们还可以在晚上睡觉前做一些瑜伽来减肥。下面是我的睡前瑜伽给大家分享的减压瘦身排毒！

可以减压减肥排毒的睡眠瑜伽1，最近在家呆的时间太长了。再加上对疫情的担忧，很多人从睡不够变成了不想睡。难以入睡，多梦，易醒，成为很多人夜晚的真实写照。

这年头手机成了很多人最忠实的伙伴。越刷越兴奋，越刷越睡不着...

由此造成的睡眠质量低下、睡眠不足，使大脑和身体无法得到真正的休息，会导致内分泌失调、代谢紊乱，不仅造成黑眼圈、眼袋下垂等问题。

更可怕的是，休息不好会严重降低人体的免疫力。

失眠对女性的破坏力更大——月经不调，面色晦暗，皮肤暗沉干燥，斑点和皱纹增多，衰老加速，脱发更严重。

今天推荐一套短的睡前瑜伽，帮助我们放松心情，缓解压力，睡个好美容觉，增强免疫力！

1，反向箭头型

仰卧，臀部贴床或墙，腰骶部可垫毛毯；

保持双脚向上伸直，并拢放在墙上；

双手水平抬起，与肩膀成一条直线；

放松，保持5-8次呼吸。

2、仰卧针眼型

连接一个体式，屈膝，左膝外展，左脚放在右大腿上；

右掌贴墙，右大腿抵胸腹部；

左手推左膝，右手托住右脚踝，肩膀放松，贴在床上；

保持5-8次呼吸，对侧练习。

3.青蛙趴着

俯卧，屈膝向两侧外展，双腿向外旋转；

臀部、膝盖、脚踝相互垂直，臀部向地面下沉；

胸部俯卧在枕头下，双手向侧面张开；

放松下来，保持1-2分钟。

4.挑衅风格

双膝并拢，臀部跪在脚跟上；

头对头，尽量靠近膝盖，抓住脚踝；

呼气轻轻抬离臀部，滚到头顶；

拉伸身体后部，保持5-8次呼吸。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧，右膝弯曲90度，向左倒下；

右手水平抬起，掌心向上，尽量将肩膀向下压在地面上；

左手握住右膝外侧，帮助加深扭转；

保持5-8次呼吸，然后换到对面练习。

6、仰卧式

把枕头一步步放在身体下面，仰卧；

屈膝，脚跟靠近臀部，双脚相对，双膝外展，向地面下沉；

双手掌心向上，放在身体两侧，放松保持1-2分钟。

放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造一个睡觉的氛围。练着练着就睡着了！

睡眠瑜伽可以减肥、美容、放松，可以让你在这个特殊时期充满正能量。为什么不呢？

减压瘦身排毒的睡前瑜伽2瑜伽大师说，生活是修炼，吃饭睡觉也是修炼。如果你想培养成一个有气质的女人，光喊是没用的。找到一套适合自己的修炼方法势在必行。

想要成为一个成熟的女人，其实很简单。每晚睡前花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，你就能实现梦想。这套睡前瑜伽由内而外梳理女性身体，具有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种功效。虽然这些动作都不是很难，但是在做的过程中，要根据自己的能力慢慢练习，避免身体劳损。

好了，让我们抛开杂念，用呼吸感受身心的放松和内心的平静...

1，巴德哈·科纳萨纳

功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

a、坐在床上，弯曲膝盖，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

b、吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。

小贴士:尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

2.脊柱扭转型

功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

a、左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；站直，坐在床上。

b、吸气，双臂水平抬起，脊柱拉伸。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后侧。

小贴士:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。

3、猫拉伸

功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。

a、双手双膝撑床，保持跪姿，放松腰背。

b吸气，背部下沉，抬头看天花板。

c呼气，拱起背部，脊柱向上推，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。

注意:一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果会更明显。