你一周去几次健身房增加体重？期间吃什么食物，请尽量详细。谢谢你。

胸部:平卧推斜卧推哑铃卧推哑铃飞鸟蝴蝶机夹胸

手臂:哑铃弯曲杠铃弯曲肱三头肌弯曲

背部:引体向上30杠铃划船哑铃划船机拉下肩膀上的罗马椅。

肩膀:杠铃推胸前哑铃。推之前先把哑铃侧举，把鸟背上。

以上四个部分每个部分练习一天，每次两小时内完成每个动作。做三组，每组十次，8到12周。

饮食方面，多吃蛋白质，主要是鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉、羊肉，尤其是猪肉，少喝牛奶，多吃蔬菜水果，多吃香蕉。健身前可以吃一根，健身后20分钟可以吃5到10个鸡蛋。可以吃少量蛋黄，一天不超过五个蛋白，一天可以多吃20个鸡蛋。

差不多了。最后补充一下，健身据说是三分练七分吃主要靠多吃肉蛋，所以吃东西一定要配合每周的运动。

增肌的原理是通过器械的运动撕裂肌纤维，然后在裂缝处补充蛋白质，使其生长成新的肌肉，所以肌肉会变大。所以训练后要及时补充蛋白质，有条件又想速效的可以买蛋白粉。

希望能用手帮到你。