椭圆机真的不能减肥吗？

椭圆机，顾名思义，就是脚掌在行走或者跑步的时候，每一步的路线基本上都是一个椭圆。椭圆机有两个踏板，它们的轨迹也是椭圆的。在上面运动的时候，感觉像是在走路或者跑步，但是脚掌不离开踏板，既享受了走路或者跑步的乐趣，又减少了关节受伤的机会。椭圆机也是交叉训练的好工具。

椭圆机有两种，一种只能做后向运动，一种需要手脚并用。两人都受到很多人的喜爱。后者更具挑战性，因为它需要更高的平衡能力。另外，后者对上半身有很好的锻炼效果，有助于增加你手臂的耐力。

椭圆机和其他所有健身器材一样，需要你保持良好的姿势，注意呼吸，补充足够的水分。其他预防措施包括:

1.不要后退。以前很多人认为，在椭圆机上向后运动，可以更多的利用臀部。其实两个方向主要是针对你的大腿，而你向后运动的时候，膝关节的压力会增大，时间长了会对膝关节的韧带和肌腱产生不好的影响。

2.尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上有许多运动部件。如果你的脚离开踏板，可能会造成不必要的伤害，不利于你的平衡。

3.有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节斜度，多尝试不同的角度，有助于增加趣味性。

4.用椭圆机练习可以做前后双向运动。练习的时候，一般可以先向前练习3分钟，然后向后做3分钟，一组练习5-6分钟。每次活动最好练习3-4组。动作频率要逐渐加快，但不能太快，一定要在你的控制范围内。

功效:

1.椭圆功能将手臂和腿的动作有机地结合在一起，经常使用可以协调四肢，塑造健康的身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，镇定心神，提高运动能力。

2.椭圆机适合的人群很广。对于健康人来说，椭圆功能可以增强体质，提高身体素质；对于膝盖和脚踝不好的人来说，走路或跑步时，脚接触地面时产生的冲击力往往会使关节酸痛，用椭圆机锻炼是更安全舒适的选择。

椭圆机的正确使用

双手轻轻握住仪器上方的扶手；手和脚轮流向前踏；手脚的动作达到相对协调的程度后，手的推力和张力逐渐增加。

减肥建议:如果体重较重，建议使用椭圆机，因为椭圆机对膝盖的冲击相对跑步机来说比较小。