好莱坞明星10大爱运动食谱介绍
1，塑造性感身材的秘诀——低强度运动
为了塑造性感匀称的身材，可以将消耗大量脂肪的高强度运动(如跑步)改为较低强度的运动(如散步)。这样在锻炼心肺功能的同时，又不会消耗太多热量，避免让身材变得太瘦。运动的同时，要多吃瘦肉、鱼、芸豆、牛油果，增加蛋白质和有益脂肪的摄入。
2、消除产后胖的秘密——有氧运动。
有氧运动是消除怀孕导致的赘肉的“法宝”。但是，在生完孩子后的12周内，一定要避免让骨盆剧烈运动的运动，比如跆拳道运动。那么，这个时候应该做什么样的运动呢？可以慢跑或在跑步机上慢跑30分钟，每周锻炼4次。
3、挺拔背的秘密——眼镜蛇操
加强背部锻炼，改善体态是防止背部文胸绞杀的独门绝招。
要做到这一点，你可以试试“眼镜蛇运动”。具体练习方法是:趴在地板上，胸部着地，手臂放在侧面。手臂和手保持不动，用背部肌肉的力量挺胸，夹住肩胛骨。保持这个姿势1分钟。* * *做3组练习，每组3次，每周4次。
4、平腹的秘诀——反式仰卧起坐。
为了缩小凸出的小腹，可以练习反式仰卧起坐。具体练习方法是仰卧在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。然后，提臀带动腰部离地，再恢复起始姿势，重复练习20次。
5.完美和强壮手臂的秘密——轻量级哑铃
保持你的手臂圆润纤细。秘诀就是用轻哑铃练习多次。做肱二头肌和肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不能超过8斤。每次做3组练习，每组20次。
6.整体塑身的秘诀——普拉提
如果超重，一定要选择那些对关节影响不大的运动，比如水上有氧运动、普拉提、骑自行车、椭圆机运动等。随着脂肪量的减少和身体适应性的增强。瑜伽和普拉提运动对塑造强健的四肢也很有帮助。每周可以锻炼1 ~ 2次。你可以把这种锻炼方法和力量练习结合起来。
7、强化核心部位的秘诀——饮食+运动
为了瘦腰，增强核心力量，营养起到了和健身几乎一样重要的作用，因为如果你选择了不合适的食物，会导致你的身体发胖，膨胀。健身期间一定要多喝水，减少垃圾食品的摄入，多吃水果、蔬菜、五谷杂粮等。
8.美臀秘诀-循序渐进。
带箭深蹲是塑造美臀美腿的秘密武器。开始时，双脚并排站立，每只手拿一个5-8斤重的哑铃。然后，右脚向前迈一步，形成箭步。右膝位于右脚踝正上方，左膝紧贴地面，但不接触地面。短暂的停顿后，它恢复到起始位置。在还原的过程中，它做了一个哑铃弯。双腿交替，每侧15次。
9.瘦腿粗的秘诀——有氧运动
想把胖乎乎的大腿“瘦”下来，就要做有氧运动。大多数有氧运动，如跑步、骑自行车和越野滑雪，都是大腿减肥的利器。每周至少做四次，每次30分钟。
10，突破减肥平台的秘诀——循环运动
骑行运动是征服最后10斤脂肪的法宝。你不妨通过以下方法为自己量身定做一套骑行运动:在跑步机上快速冲刺2分钟，然后做一套轻量级的力量练习，比如用3磅的哑铃做20个弯。然后，用器械依次锻炼身体主要肌肉群，30分钟。