走路好还是跑步好？

大多数人可能认为跑步会有更好的效果，但对比两者的健康研究数据发现，跑步者患高血压、胆固醇疾病、糖尿病和心脏病的风险要比不运动的同龄人小得多，但跑步者似乎表现更好。例如，如果他们每天跑步1小时，患心脏病的几率将降低4.5%，而如果步行者每天消耗相同的能量，患心脏病的几率可降低9%。

换个角度说，更轻松的走路可以收获很多好处，对减肥塑形也有帮助，但是跑步比走路减肥效果更好。对比5万名步行者和跑步者，调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案，6年后再次测试相同数据。通过对比两组数据，工作人员发现，在每周相同热量消耗的情况下，跑步者的体重指数和腰围明显低于同龄的步行者，也就是说，从长远来看，跑步者可以更好地控制自己的体重和身材。

可能的原因之一是跑步对食欲的影响。运动后，跑步者体内一种叫做肽yy的激素水平明显升高，这是一种可以抵抗食欲的化学物质。但是，步行者体内这种物质的量并没有增加，所以他们的食欲还是很旺盛。曾经，9名经验丰富的女性跑者和10的步行者同时锻炼1小时。运动结束后，他们被研究人员安排到一个满是自助餐的房间。结果出乎所有人意料的是，10的散步爱好者都很饿，摄入的热量比刚才消耗的热量多了50卡。相反，那些跑步爱好者消耗的热量比消耗的热量少了近200卡路里。

但这并不意味着肥胖的人想减肥，他们必须跑步。对于体重基数大的胖纸们来说，跑步时膝盖和脚踝承受的压力很大，容易造成膝盖和脚踝受伤。不如先选择散步，等习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地设定跑步目标，这才是更健康的减肥计划。

不管是跑步还是走路，都有好处。根据自己的身体状况和时间来选择。如果你身体素质好，平时时间不多，又想减肥，那就选择效率更高的慢跑。对于想要健康又有很多时间的人来说，可以选择走路。健康的走路方式:走路健身要求大步走，速度快，摆臂，抬头挺胸。