目前体重140，不吃减肥药怎么通过运动和饮食减肥？

早餐和午餐减半，不吃高热量的东西。当然，鱼还是要吃的，米饭也是，但是注意量就好。我通常在六点前吃蔬菜汤或苹果当晚餐。

我每天晚上7点左右做半小时有氧运动。现在我在做郑多燕有氧运动。还不错。我没必要跳。

努力做到最好。等你习惯了这个强度，就可以换普拉提，消耗更多的热量。