如何减肥既简单又舒服

无精打采的站姿、坐姿，比如驼背、挺胸，会让肚子上最“胖”的肚腩肉向前突出。但是只要站直了，就能像吹掉灰尘一样轻松把肚子压扁！想要站得更好，就要努力站直，把耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝连成一条直线。建议学习模特靠墙站立的方法:站立时膝盖夹纸片，肩脚贴墙，收腹。保持这个姿势，像衣服挂在衣架上一样站着，而不是像衣服挂在挂钩上。收腹，将全身重量均匀分布到脚和脚跟。

第二，卷腹

收腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧，屈膝，双脚平放在地上；像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部离地；然后恢复。拉斯维加斯州立大学医学中心副教授吉尔伯特·m·威莱特(Gilbert m . Willett)2004年的一项研究表明，当腹部滚离地面时，收紧腹部会使腹部肌肉得到两倍的锻炼。

卷腹的变形有很多种，如臂卷、立腿卷、触腿卷等。也可以在健身球上做。如果想通过锻炼腹部外斜肌来减肥，可以尝试腹部侧滚。

第三，独木舟扭腰

站直，双脚分开，双手交叉，呼气，手、臂、肩、胸向左转，就像划独木舟一样。同时，将左膝向右侧抬起。然后吸气，回到原来的位置。然后像刚才一样继续向右移动。左右交替，***20次。

第四，可以打健身球。

使用健身球、博苏半球、健身带、去健身房都可以增加锻炼的重量，但其实这些都不是收紧腹部的必要手段。你只需要随时收紧腹部！站直，收缩肚脐时呼气。这个动作可以在任何时候做，无论是走路还是在收银台排队，或者是和别人聊天。