减肥期间吃高热量食物怎么补救？
减肥期间吃高热量食物怎么补救？
1，多喝水。
喝水可以提高新陈代谢，清除肠道油脂和垃圾毒素。
对减少肠道内的油脂，促进排泄很有帮助。
吃过高热量食物后，建议以温水或淡茶为主，小口慢饮更有利于身体吸收。
2、增加膳食纤维摄入。
膳食纤维可以起到增加饱腹感，清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用。
同时还能促进排便，避免便秘。
有哪些富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜等食物？
3、增加运动。
吃了高热量食物后，可以通过增加运动来代谢。
比如慢跑、快走、骑车、散步、跳绳等运动，
这些运动属于有氧运动，对促进脂肪代谢，燃烧脂肪，消耗热量很有帮助。
4、保持充足的睡眠。
睡眠充足，身体可以分泌瘦素，起到促进新陈代谢、促进脂肪燃烧的辅助作用。
同时也能起到养生的作用。
因为晚上睡觉后，内脏会进行深层排毒和修复。
这对第二天的精力和健康都有好处。
建议每天至少保持7~8小时的充足睡眠。
5、第二天保持饮食清淡。
如果当天吃了高热量的食物，建议第二天保持饮食清淡。
多吃蔬菜和粗粮，对避免体重增加和身体健康很有帮助。
早上吃高热量食物没有错。
如果你想减肥，那就在接下来的几餐或几天里控制饮食，多吃低热量的食物，稍微增加运动量，很快就能抵消早餐摄入的过多热量。一切都会回到正轨。
早上吃了高热量食物后，可以这样补救:
减肥的条件是“消耗的热量消耗的热量”，这是一个与“摄入和消耗”相关的综合问题。
1，早上吃高热量的食物，如果控制其他时间段的饮食，全天的热量可能不会超标。
如果你早上吃了太多的糖(比如主食和甜点)，那么午餐和晚餐就不要吃主食；
如果你早上吃了太多脂肪(油腻的食物)，那么同样的，其他时间也不要吃脂肪。
2.即使早餐的这些高热量食物已经造成了全天的热量超标，在继续进行上述操作的同时，第二天也可以吃一顿清淡的，继续减少总热量的摄入。
3.在调整饮食的同时，增加运动的强度和时间。
因为刚吃进去的食物大部分是以糖原的形式储存在体内的。同时，1g的糖原会携带3~4g的水分，让你体重增加不少。
运动可以直接消耗糖原，同时排泄水分，一顿大餐造成的体重很快就下来了。
比如疯狂跳绳，跳绳30到60分钟，基本都会消耗糖原。
从长远来看，偶尔摄入的多余热量不会对减肥有太大影响。你甚至根本不需要特殊对待。
如果你明白“减肥是长征，不是冲刺”，你就会明白，偶尔吃点高热量的食物也没关系。
因为减肥时对饮食的控制，无论是强壮还是虚弱，我们都向往高热量的食物。或多或少，我们都会吃一些好吃的高热量的食物。
这是必然的，正常的。甚至我们应该主动定期吃一些高热量的食物，因为这样会减轻我们的欲望。
否则对这些高热量食物的渴求就被抑制了。一旦失控，就是无法控制的暴饮暴食。
暴食远不如偶尔吃一些高热量的食物，因为暴食很可能会产生负罪感，甚至自暴自弃，彻底放弃减肥。
一顿好的早餐更重要
一直以来，我们鼓励每个人都要吃好早餐，而不仅仅是吃饱肚子。什么是好的早餐？看看钟南山院士的早餐，大家就知道了。高蛋白、高营养、高热量的早餐，三餐的合理能量比是343。
不管你早餐吃油条还是蛋糕。汉堡？还是糖饼，不要有什么心理压力或者负罪感。减肥是一辈子的事。偶尔放松一下。发生了什么事?减肥最怕的就是负能量，日积月累容易导致减肥失败。
其实就算早上吃多了，中午晚上还是有很多机会补回来的。比如中晚餐主食减少一半，今天就不吃水果，晚饭后增加半小时运动量。很容易弥补热差。
减肥的原因有很多，其中一个原因是你自己都不了解自己，但是吃的多了就感觉不到了。而你不是。相信你会减肥成功的，加油！
什么是高热量食物？
高热量食物是指高热量、高糖、高脂肪、高盐的食物。这些食物不仅会增加脂肪的积累，还会损害健康。
同时也会让你的身体出现亚健康，对减肥和健康都没有好处。
有哪些高热量的食物，比如炒菜、烧烤、煎、炸、炖等烹饪方式都是高热量的食物。
高糖食物有哪些，如面包、奶茶、蛋糕、饼干等食物？
高脂肪食物有哪些，比如红烧肉、油焖虾、油焖茄子等。
高盐食物有哪些，比如盐水鸡，肉罐头之类的？