如何有效健康的瘦腰？

清晨是瘦腰收腹的最佳时间，所以起床后，瘦腰的动作就开始了。早上5点到7点是大肠排毒的时间，所以早上起床后喝一杯水可以帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，喝水可以为身体补充流失的水分。

第二，早餐

想瘦下来的可以在早餐里加一杯豆浆。豆浆中含有植物蛋白，可以为人体提供必需的氨基酸，提高脂肪的燃烧率。豆浆中还含有低聚糖，可以改善肠道的新陈代谢，防止便秘。经常喝豆浆可以有效消除小肚子，改善皮肤。

第三，上班

坐在座位上时，挺直背部，然后用力收紧腹部，同时用手压住包。在这个过程中，也要按压腰背，几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的，你可以在你腹部的位置握住你的包，然后同样收紧腹部。同时用手按压包帮你收腹，几分钟后再休息。

第四，午餐

尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中水果蔬菜一定是不可或缺的。水果和蔬菜中富含的纤维素是瘦腰腹的强大动力，可以帮助肠道排出废物毒素，所含的维生素C也有助于减脂。另外，尽量吃清淡的食物，控制总热量，并摄入一定量的蛋白质，蛋白质可以增加饱腹感，减少腹部脂肪。

动词 （verb的缩写）主餐

晚餐是更多的控制食量的时间，因为在晚餐时间，人的饥饿感会比午餐时间更强烈，所以可以在饭前2小时内吃一些水果或低热量的食物来满足饥饿感，减缓饥饿感。

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