八个简单易学的动作。

1.下蹲:双脚与肩同宽站立，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，再站起来。重复10次。

2.壁式俯卧撑:站在离墙稍远的地方，双手放在墙上，然后屈肘慢慢俯身，直到头部轻轻触到墙壁，再慢慢将身体推回原位。重复10次。

3、仰卧起坐:仰卧在地上，双手放在耳朵旁边，屈膝，双脚落地，然后慢慢收缩腹肌，抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，再慢慢回到原来的位置。重复10次。

4、俯卧撑:躺在地上，双手放在肩膀两侧，然后慢慢向上推身体，直到手臂伸直，再慢慢放低身体，直到胸部轻轻触地。重复10次。

5.跳:站立，然后慢慢下跪，双手放在膝盖上，双脚离地，然后快速跳起，双腿尽量抬高，然后慢慢落地。重复10次。

6.腹肌训练:仰卧在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲抬起，然后慢慢放下双腿，双手移向膝盖，再慢慢抬起双腿，双手移向胸部。重复10次。

7.俯卧撑和腿部练习:躺在地上，双手放在肩膀两侧，然后慢慢将身体向上推，直到手臂伸直，再慢慢抬起双腿，直到手臂和双腿与地面成90度角。保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。

8、仰卧腿部运动:仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到与地面成90度角。然后慢慢放下腿，直到贴近地面。重复10次。

简单易学动作的优点

1，提高身体素质:无论什么简单易学的动作，只要能坚持练习，都会对身体健康产生积极的影响。比如深蹲、俯卧撑等动作，可以锻炼肌肉，提高身体的力量和耐力；仰卧起坐等动作可以锻炼腹肌，有助于减肥塑身。

2.方便易操作:易学动作的一个优点就是方便易操作。它不需要复杂的设备，也不需要太多的时间和空间。比如深蹲和俯卧撑，不需要专门的场地和器材，可以在家里或者办公室做。

3.安全性高:相对于一些高难度动作，简单易学的动作安全性更高。初学者更容易掌握正确的姿势和技巧，从而避免运动损伤。

4、适用性强:简单易学的动作适合不同年龄、不同体质的人。无论是年轻的还是年老的，健康的还是患有某种疾病的，人们都可以通过简单易学的动作来提高身体素质，增强身体健康。