生活中有哪些减肥的小窍门？日常减肥有哪些小技巧？
1，日常减肥妙招
1.早餐吃什么？
美好的一天从富含碳水化合物的松饼或百吉饼开始——你可能听过这个说法很多次了，你可能也是这样。你知道全卡路里早餐可以帮助你保持体重吗？《肥胖人士》杂志的研究表明，高蛋白的早餐会使人体一整天的新陈代谢保持旺盛，而吃高碳水化合物的早餐会使人发胖。这并不意味着你可以随心所欲地沉迷于培根和煎蛋。发表在《美国营养学会杂志》上的一篇文章指出，每天早上只吃鸡蛋的人比吃百吉饼的人多减掉65%的体重，多减掉83%的腰围。其实三种蛋白质加一个全蛋就能保证人体所需的蛋白质，防止你摄入过多的胆固醇。
2.一定要动
我们经常告诉自己，今天一定要去健身房锻炼，然后最后在办公室加班，或者在家里坐在舒适的沙发上，甚至边看电视边吃零食。在2009年发表的一篇文章中，PsychologyandHealth表示，研究表明，受到工作或生活压力的人不太愿意参加体育运动。然后，你要考虑把健身安排在凌晨。参加一系列锻炼或预约私人教练是个好主意。如果你担心钱，你必须早起吗？
有计划地吃零食
来自纽约的营养学家StephenGullo说:“如果你总是很饿，你不仅会在心里渴望高热量和高脂肪的食物，而且一旦你吃了它，你自己就会吸收更多的能量。”你应该准备一些高膳食纤维、低蛋白质的零食(每份含热量约100卡路里)来满足你的咀嚼欲望，并在日历中设置“约会提醒”，每隔三四个小时就可以享用一次。马萨诸塞州CanyonRanch的营养学家ChrissyWellington推荐了杏仁(或杏仁，俗称美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等。她特别提醒，水果蔬菜要带皮一起吃，增加肠胃蠕动和饱腹感。
减少坐着的时间
American journal of epidemiology 2065 438+00的研究报告指出，坐的时间与肥胖率和死亡率成正比。你应该在每个小时的最后五分钟站起来做些运动。纽约著名瑜伽和普拉提教练KristinMcGee表示，最好在电脑中设置提醒，以免遗忘。另外，选择去卫生间最远的路，经常走楼梯，不要坐电梯。当你需要和同事交流时，你应该去他/她的座位，进行面对面的交谈，而不是打电话或发邮件。如果工作中需要经常打电话，可以准备一个耳机戴在头上。即使你不能到处走，至少你可以站起来，这可以增加你每小时60或更多的热量消耗。
专心吃饭
一边工作一边吃午饭坐在办公桌前是一个非常危险的习惯，会让你吃得越来越多。2009年发表在《临床内分泌代谢杂志》上的一篇研究论文中说，吃得太快会导致摄入过量，因为大脑的注意力过于分散，无法及时反馈“吃饱了”的信息。午餐时间尽可能远离办公室。“享受你的午餐半小时。吃得越慢，越能体会到美食的美味，让心灵得到满足，”古罗说。
6.工作间隙活动
还得再坐下来？梅奥诊所的一项研究发现，经常站起来的人比保持固定姿势的人每天多燃烧350卡路里。如果你不想经常引起人们的注意，那么有几招你可以坐下来试试:像跺脚一样移动你的脚；双脚叉开，上半身放松，身体前倾；左右转动椅子，锻炼腰部肌肉。MayoClinic的网站上有很多图片教你在小隔间里偷偷拉伸。
7.晚饭时间吃晚饭。
每当加班晚回家，一定要大大方方的拒绝做饭。快餐店的外卖和方便面必然是首选(你知道这些食物不健康)。汉普顿医学减肥中心的创始人JenniferWarner建议你在冰箱里储存一些蔬菜馅饼、糙米、素菜等低钠冷冻食品。喜欢蛋白质食物的话，三文鱼和瘦鸡胸肉相对来说熟的比较快，操作也比较简单。
8.下班后放松一下
上班八小时内压力不大，但请不要带回家。辛辛那提大学的研究发现了一种被称为“办公室情人综合症”的现代疾病，因为糖会降低体内“压力荷尔蒙”的水平。同样，宾夕法尼亚大学的一份报告称，感到压力的人经常需要吃两顿饭来缓解他们的不愉快。适时关掉手机，做个SPA修复透支的身体和憔悴的面容，或者去上个瑜伽课，哪怕只是简单地在户外走走，也会浑身是血。
2.抑制食欲，变苗条
1.不买不吃不胖。
如果你总是无法抗拒吃的欲望，那么边肖会严肃地建议你减少去超市和超市购物的机会。只要不买就不吃，自然就不会胖_！
如果真的要买生活用品，建议出门前列一份购买清单。购买这些物品后，立即直接去收银台，不要回头！不要漫无目的的闲逛，以免“购物欲”失控。
2.还是用想象力比较好。
爱吃薯片的人可以尝试在酥脆的“无籽番石榴”上撒一点甘草粉，想象成一种新口味的薯片。无籽番石榴热量低，富含膳食纤维，不仅有助于减肥，还有助于排便顺畅！
想象力差的人可以查查水果和垃圾食品的热量差距。相信结果大概会让你敬而远之，不敢再碰。
以同样重量100g的番石榴(40kcal)和薯片(460kcal)为例，两者的热量差高达420kcal，令人惊叹！
3.低热量甜点喜欢变瘦
边肖知道，对于喜欢甜点的人来说，暂时戒掉是不容易的。不如找一些热量更低，成分更健康天然的甜品来代替。
比如把草莓蛋糕换成酸奶冰淇淋，只有哈根达斯一半的热量，却能瞬间减少几百卡的热量，口感和满足感依然不减！
4.胖女孩的预警方法
我相信，在每个女生心中，都有一幅完美身材的画面。她之所以认真减肥，是为了实现自己的理想目标。
这些垃圾食品不仅是我们的绊脚石，还会让我们陷入抑郁、自责、压力大等负面情绪。他们完全是健康减肥路上的恶魔。
建议可以在零食上贴上胖女孩或者猪的图片，想吃的时候可以提醒自己要有节制。
你也可以改成正向激励法，把我的窈窕姐姐或者瘦子的照片贴在墙上或者桌垫下，看到了就可以鼓励自己坚持下去。如果有一张自己年轻时的照片也是不错的选择。
和边肖一样，我把少女时代的照片设为桌面。每当我想偷懒的时候，我就会...嗯，我还是去运动吧，不是很有效吗？