瑜伽有哪些拉伸动作？

练瑜伽的时候会影响身心。可以激活肌肉和神经系统，强化韧带和肌腱，促进内分泌平衡，强身健体！

初级瑜伽在训练过程中主要以拉伸为主，拉伸可以帮助人体调整呼吸，放松身心。

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人的瑜伽拉伸运动！

1，问候。

训练肌肉部位:斜方肌和背阔肌。

步骤:

1.双脚并拢站立，双手交叉放在胸前。

2.上身前倾，身体垂直90度。

2.侧身站立

训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、外斜肌、腹直肌。

步骤:

1.站姿，双脚打开比肩膀多。

2.右手伸向右上方，靠近耳朵，然后换手。

3.桥式

训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。

步骤:

1.卧姿，膝盖弯曲，手放在身体两侧。

2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿的力量向上拱起身体。

4.简单的坐姿

训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫骨前肌。

步骤:

1.右脚跨在左脚上，双腿交叉。

2.双手放在胸前，挺直背部。

5、闪电坐姿

训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌。

步骤:

1.双脚跪下，双手放在地上。

2.跪在地上，双腿向外移动靠近大腿，双手放在大腿上。

6.站立并向前弯曲

训练肌肉部位:臀大肌、腓骨长肌、三角肌、股二头肌、背阔肌。

步骤:

1.双脚并拢站立。

2.慢慢放低上半身。如果不能弯下腰，就稍微弯曲膝盖，双手放在腿后。

7.坐姿扭转

训练肌肉部位:外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。

步骤:

1.坐姿，左膝弯曲，右脚伸直，双手背后支撑。

2.上身向右转动，左肘轻轻压在右膝上，收紧腹部，保持均匀呼吸。

—结束—

练习上面的瑜伽动作，还可以使心灵平静，精神更加集中。