男生瘦了怎么办？

男生瘦了怎么办？有的男生天生比较强壮，有的男生比较瘦，给人的第一印象就是脆弱，没有安全感，所以这种类型的男生比较苦恼，那么男生瘦了怎么办？

男生瘦瘦的怎么办？1 1.合理安排运动量。

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者做有氧运动以中等运动量为宜(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%为宜。作息时间可以一周练习三次(1次隔天)，每次从1到1半小时不等。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。正常情况下，每组应能连续完成8至15次，若每组次数少于8次，可适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2.注意安全

健美运动的器械有一定的重量，不仅要在运动前和运动后准备和组织活动，还要检查器械是否安装牢固，以防发生意外。运动时注意重量是否适中，不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。为了互相鼓励，互相帮助，互相保护，最好一起运动。

3.打好基础

在初始训练阶段(2-3个月)，瘦弱者最好进入健美培训班学习锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。

4.要重点突出，有的放矢。

瘦弱的人经过2-3个月的锻炼，体力会明显增强，比以前精力充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。另外，运动时，精神(意念)要集中在你正在练的部位，禁止大笑、听音乐。运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。

5.少练其他项目。

做健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。

6.合理的饮食

只有你摄入的能量大于你消耗的能量，你才能变胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样，不能偏食。平时除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，短时间内就会变得丰满。

7、坚定的信心和毅力

瘦子要想让自己的身体变得结实丰满，不是一天两天，或者一两个月就能做到的。尝试一下子吃个胖子不好，也不能因为锻炼方法不对，效果不明显而失去信心。只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、持之以恒的锻炼，才能取得最后的成功。

男生瘦了怎么办？2 1.饮食增肥。

在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。高蛋白高热量的饮食是唯一增加体重的方法。

多吃碳水化合物，面食是最有用的，另外，高蛋白食物，蔬菜水果也不能少。

②平日里，千万不要离开那些健康的零食，比如花生、奶糖。

多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。)，而多余的能量可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。

④浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕、白吐司、馒头、米饭、红薯、芋头、南瓜等。，都能长胖。

⑤烹饪时，可采用糯米、汤或浓汤的形式，或加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可直接添加到食物中)，增加热量摄入。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。

2.锻炼以增加体重

瘦子要增肥，当然是增肌而不是增肥，也就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。运动是最好的方式。

重量训练是想增肥的人的主要途径，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃和训练器材，结合大肌肉群的完全收缩和放松，大肌肉群可以增长，相对积累一些重量。

3.放松

一般情况下，体重不足与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖。

①保持充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。

②个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。

3专心吃饭。紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也不好，代谢率的提高消耗的热量相对更多。

4、中医治疗

身材偏瘦多是脾胃功能低下，气血不足造成的。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢软无力。

如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病。只有排除了疾病，才能实施育肥计划，并使用中药进行治疗。