大姐又矮又胖，二姐胖，三姐到处胖。

减肥不是可以吗？大家都嚷嚷着要减肥。他们不是每天都吃早饭和晚饭，而是中午吃饭。受不了就大吃一顿，吃了就干脆放弃！

不同的身体有不同的减肥方法。那么如何根据自己的体型选择合适的饮食减肥呢？

1，梨形身材

梨形身材就是下半身比较宽，但是上半身比较苗条，脂肪主要集中在大腿和臀部。这一数字出现在已婚妇女中。

从健康的角度来看，因为腹部堆积的脂肪少了，患糖尿病和心脏病的风险就降低了。这类人可以选择蔬菜水果等复合碳水化合物，或者豆类、全麦食品、鸡肉等来消除体内多余的脂肪。

早餐以燕麦等粗粮为主，午餐要注意饮食多样化、营养均衡，如牛肉、蔬菜、全麦面包等。晚餐吃6~7分饱，可以适当吃牛肉。瘦牛肉、黑巧克力全麦饼干和苹果都适合梨形身材。

2.苹果形图形

苹果型身材是指像苹果一样的身材，中间宽大，下肢细长，容易减肥。

但过多的脂肪堆积在腰腹部，会压迫胰腺、肝脏、肾脏等重要器官和脏器，增加脂肪肝、乳腺癌、糖尿病、心脏病的风险。

这类人应该多吃一些能保护心脏的不饱和食物，如橄榄油、菜籽油、坚果等。控制碳水化合物的摄入，多吃含维生素的食物，可以降低胰岛素和胆固醇。

早餐均衡，午餐可以吃面条或米饭等主食，晚餐可以选择蔬菜和豆类，可以帮助清理胃肠道，避免脂肪在体内堆积。蓝莓、花生酱、梨都适合苹果型身材。

3.胡椒形图形

辣椒型身材没有身材曲线，臀围、肩宽、腰围都差不多。但只要身体肥胖，腰腹变化异常，腹部就会有脂肪，增加糖尿病和心脏病的几率。这样的人应该多吃坚果、优质蛋白鱼、橄榄油。

早餐选择优质鸡蛋或蛋白质来源的牛奶，午餐选择含膳食纤维的绿叶蔬菜和粗粮，晚餐选择豆类或鱼类。

技巧

重要的是要坚持饮食减肥，合理限制总热量、糖和脂肪的摄入，避免吸烟饮酒，合理补充优质蛋白质。

在控制饮食的同时，要多进行体育锻炼，帮助分解脂肪。注意饮食的多样化，不挑食和偏食，多喝汤和粥，尤其是早上醒来后，喝一杯白开水，可以促进肠胃蠕动。慢慢吃，控制吃饭的速度。

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