健身房的杠铃适合举重吗？

杠铃虽然看起来更大更重，但是更好用。因为杠铃是一体器械，我们用双手控制，使用时稳定性远超哑铃。

如果你是健身新手，用杠铃做一些杠铃深蹲、卧推、杠铃俯身划等复合动作，对提高力量是很明显的。另外，到了增肌后期，用杠铃增加重量也是突破运动瓶颈的重要方法。可以说，健身选器材，绕不开杠铃。当我们抓住一个轻的物体，比如一串钥匙，没有人会在意拿起来的方式，尽可能方便的来。

使用杠铃时也是如此。重量小的时候可以轻松掌握，但是如果增加重量的时候还不知道正确的握法，就可能会失去握法，力量不足，训练效率低。

(1)正握杆

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五指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧。

这是最常见也是最安全的握法。

适用动作:杠铃卧推、杠铃俯身划、引体向上

(2)反向握拍

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手指和正手握拍一样，只是手掌转向自己。

加上正握，属于全握。

适用动作:杠铃弯曲、俯身杠铃划船、反手引体向上

(3)交叉握拍

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用一只手正手握拍，另一只手反握拍。

当力量不足或者杠铃重量过重时，可以防止横杆滚落，是一种非常安全的方式。

适用动作:重硬拉

(4)半握或空握

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五个手指在横杆的同侧，不需要大拇指包裹横杆。

它可以减少前臂和手腕压力的力量。这是一种非常舒适的握法，但很容易摆脱，所以也被称为自杀握法。除了职业选手，卧推时不要用这种握法。

适用动作:杠铃深蹲、俯哑铃划船、正手宽引体向上

(5)锁定把手

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看起来像是正握，但是先把大拇指贴在横杆上，然后用其他四个手指包住大拇指。

最不常见的握法，在力量不足的情况下，拇指可以更稳定地握住杠铃，但是手会很痛。

适用动作:硬拉、举重。