如何在冬天减肥的同时不暴饮暴食？

保持睡眠时间，改掉睡懒觉的习惯。冬季人体微循环减弱，新陈代谢减慢，抵抗力下降。如果运动过于剧烈，容易造成身体虚脱或感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动较弱，瘦身男女的杀菌能力较差。剧烈运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。所以建议做一些温和的运动:

一些适度的运动，比如慢跑、骑自行车、游泳，是冬季燃烧脂肪的主要方式。一般运动半小时后，身体开始释放储存脂肪转化的能量。

1，慢跑:慢跑每分钟消耗10~13卡路里(打网球每分钟消耗7~9卡路里)。慢跑是锻炼心脏和身体的好方法。慢跑通常每隔一天进行一次。硬地慢跑每英里600~750次。目的是为了增进健康，增强体质，减肥和防止肥胖，寻求优美的体态和舒适的心情。

2、游泳是非常好的温和运动，可以消耗体内的能量。水是一种非常柔软的液体，由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，皮肤光滑、白皙、柔软。减肥美容一举两得。

冬天控制饮食，不要摄入过多热量。

1，建议大家吃:以植物性食物为主。蔬菜水果每天要达到500克以上。吃七分饱，不要吃太多。注意坚决戒掉甜食、零食和夜宵；养成不在家里囤积零食和糖果的习惯；在经期前服用维生素B6和B12，以缓解不适应症状，如暴食和嗜睡。

2、喝水建议:白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。饮水要求:早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜间流失的水分，排出尿液；饭前半小时喝200到400毫升的水，为消化食物做准备，同时会让你不至于暴饮暴食；饭后两小时喝200毫升稀释血液；睡前喝200毫升水，有利于夜间睡眠和身体排毒。运动前半小时喝400毫升水，有利于脂肪消耗。提前把会流失的水补回来。如果时间长，中途补水，运动后半小时喝200毫升水。总的来说，尿液应该在2000毫升左右，尿液的颜色应该是透明的或淡黄色的。

饮食综合建议:按照汤、菜、豆腐、肉的顺序吃，当然也要留一些菜和主食一起吃，最后吃主食。如果你很贪吃，吃一些低热量的植物性食物，比如生胡萝卜、黄瓜、芹菜。在吃的过程中，要细嚼慢咽，有利于食物消化，不至于吃太多食物。食堂很难要求蛋白质、脂肪、碳水化合物的具体比例，所以采用七分饱的原则。

冬季减肥食谱

烤面包饮食

早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。

中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

晚餐的菜单是自己准备的，但是禁止淀粉和肉类。

冬瓜玉米汤

原料:冬瓜、玉米、干香菇、鸡肉末。

配料:姜、盐、酱油。

准备:首先将玉米去皮，横向切成1cm宽，去掉冬瓜籽，然后去掉一层薄薄的皮厚，切成小块，干香菇用温水浸泡20~30分钟，然后切成丝，生姜不去皮直接切成粉。

做法:香菇加水适量，然后将两杯水倒入锅中，加入所有准备好的原料，大火煮，煮开后关小火，取出漂浮的杂质，继续煮10~15分钟，直到所有材料变软，最后加入适量的盐和酱油调味。

冬瓜营养价值很高。每百克冬瓜肉含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，多种维生素，特别是维生素C，每百克含16毫克。此外，由于它含有丙醇二酸，对防止人们发胖和促进健美有重要作用。