男人减肥最有效的方法是什么？男人减肥最有用的方法
1.男士瘦身运动
1，重量深蹲
深蹲可以帮助男性增强下半身肌肉，让腿部变得更强壮，腹部也得到了很好的锻炼。负重深蹲的效果更强。刚开始可能很难练，但是它达到的健身效果也是值得男人努力的。首先双手握住杠铃，抬到颈后斜肌处。双脚分开，比臀部宽，挺胸收下巴，眼睛直视前方。然后收紧腹部，提臀，保持均匀呼吸。呼气同时开始慢慢下蹲，大腿和小腿成直角时停止。然后慢慢收回膝盖。大腿肌肉必须收紧，向后拉伸，背部保持挺直。身体完全直立后重复练习。
2.俯卧撑
经常做俯卧撑，可以帮助男性增强手臂、胸部、肩膀、腹部的肌肉，减肥效果不用多说。但是，这项运动最重要的是正确的姿势。很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，浪费力气，达不到很好的健身效果。正确的做法是双手压在地上，双脚向后伸直，支撑身体。弯曲手臂，让身体慢慢下降，注意手肘要向外扩张，不要指向后方。肩部和肘部应处于平行状态，而腹部、腿部和整个躯干应保持挺直。坚持练习，相信你很快就会达到惊人的瘦身效果。
3、肘抬腿
两肘支撑在与肩同宽的垫子上，两膝支撑在与臀同宽的垫子上。呼吸协调:吸气时，向后伸直一条腿。呼气时，直腿直接向上抬起(臀部保持挺直，不要扭动)。15-20次一组，做3组。锻炼部位:臀部和大腿后侧。
4、半桥面朝上躺在练习垫上。
呼吸协调:吸气，仰卧屈腿，使大小腿成90度角，手臂放在身体两侧，双脚、膝盖、臀部两侧成一条直线。呼气，直腿直接上提，由下往上逐渐离开垫子，然后吸气，由上往下逐渐向后靠向垫子，呼气至身体放平。
15-20次一组，做3组。锻炼部位:臀部、大腿前侧、腰部、腹部肌肉。
5、腹肌锻炼
腹部有肌肉，是男人身材的标志。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉放在胸前或系在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以个人舒适为限。根据个人的练习逐渐增加次数。
6、臀部和腹股沟的柔韧性锻炼
第一个练习。双脚并拢坐在地板上，双腿交叉，双膝分开，手肘放在双膝之间，够到脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾，同时双肘分别抵住膝盖，慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟紧张时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2-3次。做这个动作的时候，要确保非常柔软。第二个练习。盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸感时，轻轻地弯下腰一两次。放松一会儿，重复上述动作2、3次。
7.肩部练习
这套动作不仅是为了增加肩膀的力量，也是为了增加柔韧性。为达到最佳效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将手臂拉过头顶，向后稍稍用力，直到感觉到腋下有轻微的拉力。
8.有氧运动
前面介绍的这些运动都是极好的力量训练，可以减脂，锻炼上下半身肌肉，但是减肥运动中有氧运动一定是不可或缺的。可以帮助我们最快速有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑自行车、打球都是非常好的运动。男性在运动的过程中，可以改善心肺功能，增强肺活量，新欢代谢也会更加顺畅。有氧运动在产生了一定的效果后，可以帮助我们更好的进行上述力量训练，所以其好处不言而喻。可以看出，运动减肥的方法有很多种，都可以达到男士运动减肥的效果，但是要提醒大家，在运动减肥的时候，一定要注意适量，避免对身体造成不必要的伤害。
2.需要注意的事项
1，换机芯
就像那些专家说的，你得自己挤出时间来锻炼。减肥计划一旦开始，就要坚决执行。你可以集中精力完成每天重要的工作，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家跑步。每周至少锻炼三次，每次至少40分钟。低强度的持续有氧运动会让你的身材发生很大的变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩小。
2正视反弹
美国减肥专家研究发现，通常节食减肥的人，在2~3年或更短的时间内会出现不同程度的反弹。他们将这些反弹的程度分为三个区域。绿色区域指5 kg以下的反弹，黄色区域指5~10 kg之间的反弹，超过10 kg的反弹划为红色区域。男性在减肥的过程中也需要很大的毅力，反弹也很正常。在不同的时期，男性需要颠覆自己逐渐形成的生活方式，不断让自己的身体适应新的平衡，不断运动健身，才能真正控制体重。
3.改变你的饮食
减肥是对个人毅力的考验。一个体重200斤左右的人很难减少饮食。遇到饭局该怎么办？男性可以为自己点红豆捞、水果捞等低热量饮料。只要他们不饿，就不会幻想那些好吃的。其实很多男人都很享受美食，但是当减肥是第一要务的时候，就需要控制食欲了。
4.改变你的时间表
很多男人减肥前，几乎都是吃完饭就睡觉。现在不一样了！吃的少了以后，就不需要花太多时间在吃饭上了。你可以花更多的时间和家人聊天或者在家里走动。晚上11睡觉，早上7点起床，睡前有足够的时间消化晚餐的水果等食物，是迈向健康的一大步。