减肚子最简单，最快，最有效的方法是什么？

第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

第三，揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟，每周3 ~ 4次，坚持45天就会有显著效果。

很多人白天上班坐8个小时，没时间运动，肚子就长出来了。怎样才能减少他们肚子上的脂肪？其实坐着也能减肚子！边肖分享五种减肚子的方法，简单调整坐姿，15天快速减肚子！

五种减肚子的方法

1.减肥，先调整姿势。

毫无疑问，80%以上的腹部脂肪堆积是由日常生活中的许多不良习惯造成的，而坐姿是头号杀手。弓背，包括胸部，会让脂肪堆积在腰部，久而久之，就会出现一个难看的“救生圈”。

2.瘦腹方法:垫

适当使用具有调节脊柱功能的坐垫，可以很好的支撑背部的几个支点，使背部挺直，减少脂肪的形成。

饭后坐？你有危险。

很多人习惯饭后坐着或者躺着，其实是很不科学的。吃进去的热量会变成脂肪在腰上，但是马上起来运动是不对的，会让血液停留在肚子里。

3.瘦腹法:走路

吃完饭不要马上起床。可以坐5-10分钟左右，然后起来走走。俗话说饭后散步15分钟可以帮助食物更好的消化，消除腹胀感。

腹部突出就看不到腰了。

很多人的肚子没有那么突出，但是腰线不明显。普通的仰卧起坐也没多大帮助。

4.瘦腹法:一侧仰卧起坐。

平躺，双手放在身体两侧。把你的左手举到头后。腰部以下侧躺，抬起上半身10次，换右手，腰部以下侧躺10次。第一次做完可能会觉得腰酸，这是锻炼到部位的效果。为了防止拉伤，这些姿势做得越慢越好。

侧卧或倒立睡觉。

侧卧会导致血液循环不正常，被压迫的一方会有酸麻的感觉。趴着睡会弓背。长时间这样睡觉会使背部弯曲，影响脊椎，造成腹部脂肪。

5.瘦腹法:仰卧

仰卧，在膝盖下垫一个枕头，不仅可以保持背部挺直，还可以放松全身，减少背痛的机会。

一切都被原谅了，什么都吃。

吃饭的时候从来不去想吃了这个会怎么样，也不讲究均衡健康的饮食。

6.瘦腹法:控制

你吃什么就是什么，所以每次你吃东西的时候，你要意识到这些食物会成为你身体的一部分。不良的饮食会产生脂肪，影响新陈代谢和血液质量。