10次瘦身让你八天瘦十斤，拒绝这个夏天长胖。
1，多喝水
每天多喝水，可以达到12-16杯。另外，不加糖的茶和黑咖啡也要经常喝，可以帮助你更快的减肥，是最有效的减肥方法之一。另外，避免喝一些高热量的饮料，会导致热量摄入过多。
2.选择低热量的素食
想要减肥，首先要减少热量摄入。所以，快速减肥的饮食计划以低热量素食为主。基本上你要在这8天里把水果和蔬菜完全吃完，然后分成一天四餐，比如早餐、午餐、晚餐、零食。
3.每天吃适量的水果。
水果是有利于减肥的超级食物。既能满足你对甜食的渴望，又能减少热量摄入。在8天的减肥期间，每天在你的饮食计划中加入以下4种水果中的任意一种:李子、桃子、橙子、柚子、哈密瓜、苹果、橙子、香蕉、草莓和覆盆子。每餐的食用量为100g，可分为四餐。
4.每天吃四份蔬菜。
每天吃四份蔬菜，每份至少要有100克。比如早餐、午餐、晚餐、零食都含有100克蔬菜，西红柿、生菜是理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物。如果你不想破坏你的减肥计划，你应该选择水煮蔬菜或生菜沙拉。
5.每天喝两杯低脂酸奶。
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙，对加速脂肪燃烧有很大的作用。此外，酸奶可以帮助你加快肠胃蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
8天减10 kg饮食参考:
早餐:1杯草莓，半杯低脂酸奶，1杯番茄汁。
午餐:1香蕉，1生菜/西红柿沙拉(用柠檬汁做沙拉酱)，1杯蔬菜汤。
晚餐:1个橙子，1杯蒸抱子甘蓝，1杯低脂酸奶。
零食:1份水果(100克)或蔬菜。
8天减10 kg的运动计划:
1，每天坚持有氧运动一小时。
想要快速减肥，运动必不可少。所以，在这八天里，我们每天要坚持至少1小时的有氧运动，让体内多余的脂肪得到充分的消耗。慢跑、游泳、竞走等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许，最好去健身房接受健身教练的指导！
2.加入力量训练
有研究表明，单纯节食减肥时，肌肉损失约占总减肥量的25%，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉损失。肌肉是加速脂肪燃烧的重要因素，所以想要快速减肥，力量训练也很重要。建议先做力量训练，再做有氧运动，防止运动中肌肉拉伤。
3、平时少坐多动。
不想消耗的能量转化为脂肪积累起来，要更积极地消除。除了日常运动，少坐多运动也是快速减肥的秘方。平时少坐电梯，多走楼梯，少坐公交车多走路，饭后经常散步，都是加速脂肪燃烧的好方法。