开肩美背瑜伽姿势
开肩美背的瑜伽姿势，部分女生由于肥胖或姿势不良导致脊椎受压变形，容易造成胸部驼背等不良姿势，影响气质。想要漂亮，就得纠正不良姿势，就得把肩膀打开，就得有漂亮的后背。下面分享一下开肩美背的瑜伽姿势。
瑜伽开肩美背式1 1，眼镜蛇式
俯卧，双脚分开，与臀部同宽。
双手放在胸前两侧，放在手肘内侧。
吸气，抬头，挺胸
呼气，让肩膀远离耳朵
斜着向前看，保持5-8次呼吸。
2、交叉平衡型
跪在四角，双手分开与肩同宽。
双腿分开与臀部同宽，垂直于地面。
吸气，抬起左腿，臀部不要转动。
右手向前伸直，拇指向上。
保持5-8次呼吸，对侧练习。
3.倾斜板
俯卧，双手放在胸前两侧。
吸气脚趾向后勾，呼气双手推地。
收腹，双腿伸直，脚跟向后。
头、肩、臀、膝、踝在同一平面。
斜着向前看，保持5-8次呼吸。
4.羽绒狗式
趴在垫子上，双手放在胸前两侧。
呼气，脚趾向后勾，臀部向上。
保持双手伸直，背部伸展，坐骨抬高。
向后推大腿根，伸直膝盖，脚后跟着地。
看着你的肚脐，保持5-8次呼吸。
5.幻影椅变体
以山式站立，双脚并拢，双脚外侧平行。
双手交叉，手指放在身体后面，仰卧直立。
呼气，弯曲臀部和膝盖，向后向下坐下。
挺胸，腹部远离大腿。
双手向上向后，尽可能远离臀部。
保持5-8次呼吸，恢复。
6.战士II
以山式站立，双脚分开不止一条腿。
分三步把脚转向右边，脚后跟转向足弓。
吸气并水平抬起双臂，呼气并向下弯曲右膝。
右臀向上，左臀向下，右膝向外打开。
将头转向右侧，保持5-8次呼吸。
7.侧板式
从斜板，呼气，躯干转向左侧。
提臀，收腹，肩膀放松。
左手向上伸直，指尖面向天花板。
双脚并拢，站立不稳也能用双脚支撑地面。
保持5-8次呼吸，另一侧练习。
8、蝗虫型
俯卧，双手放在身体两侧。
呼气，抬腿挺胸。
双手掌心相对，手臂向后伸直
大腿收紧抬起，脚趾向远处伸展。
保持5-8次呼吸，回到俯卧姿势。
9.圣哲玛里琪一式
拄着拐杖坐着，双腿向前伸直。
弯曲左膝，脚跟靠近臀部。
左手环绕左膝，与右手交叉。
脊柱伸展，躯干伸直，左臀紧缩。
左脚踩内侧，右脚保持高山状态。
保持5-8次呼吸，另一侧练习。
10，表格类型
拐杖，两腿分开，与臀部同宽。
弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，脚趾朝前。
双手分开与肩同宽，指尖向前。
呼气，提臀，进入桌位。
手和腿垂直于地面，臀部高。
保持5-8次呼吸，恢复。
开肩优美背式瑜伽2 1，反祈祷式
山式站姿或简单坐姿，脊柱挺直，双手折叠于体后，手掌接触拇指，指尖指向后脑勺，肩膀向后展开，保持5-8次呼吸。
2.鹰臂
金刚单膝跪地或简单坐姿，右手放在臂侧，左手放在下方，大臂垂直向上重叠小臂，手掌相对。拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上抬，保持5-8次呼吸。对面练习3。心软的风格。
跪立，双脚和膝盖打开，小腿脚背与臀部同宽贴地。你的大腿与地面垂直，躯干向前向下弯曲，伸展脊柱。双手向前伸直，额头处的胸部向下看着地面，可以保持5-8次呼吸。
4.跪姿与脊柱扭转
四角下跪，脚尖向后勾，吸气，右臂抬起呼气，右肩在身体正下方，掌心向上，左手向前伸直，侧腰伸展，臀部固定，侧脸贴地，胸部向左打开保持5-8次呼吸，另一侧练习。
5、蝗虫型
趴在垫面上，双手放在身体两侧，双脚与臀同宽，吸气准备呼气，双腿和双手同时向后向上运动，双腿与中线平行。双手掌心相对，保持5-8次呼吸，慢慢呼气。
开肩优美背式瑜伽3 1，肩倒立
肩部倒立，拉伸腹部、强化脊柱的经典姿势之一，有助于弯曲脊柱，缓解肩颈部肌肉僵硬，拉伸背部区域，纠正不良姿势，促进血液循环，加速新陈代谢，瘦腰。
姿势要点:
练习者趴在地上，双腿伸直放在地上，下巴向内收拢，双手放在身体两侧的地面上，膝盖弯曲，臀部向内收拢抬起，双腿向内收拢使膝盖接触地面，双臂用力，膝盖抬离地面，慢慢向后向上伸直，双腿保持向上伸直，保持3-5次呼吸。
2.骆驼风格
骆驼式，一种常见的哈他瑜伽式，练习者以跪姿为主，扩大胸区，打开肩部，收紧臀部肌肉，注意保持腹部紧绷，躯干向后弯曲尽量与地面平行，伸展下脊柱位置。
这种姿势可以有效地加强脊柱，放松肩部，拉伸背部和胸部区域，防止驼背，肩膀下垂，含胸等不健康的姿势，按摩腹部器官，促进消化，帮助排出体内毒素，塑造形体。
姿势要点:
练习者跪在地上，挺直腰椎，双膝微开，大腿肌肉内收，直视前方，双手放在双腰上，抬起胸椎和腹部，慢慢向后弯曲躯干，直至与地面平行，调整姿势，松开腰部两侧的双手，脚跟向后伸直，颈部向上，保持均匀呼吸30秒。
想成为一个妩媚迷人的女人，和优雅的体态，得体的举止，非凡的谈吐有很大关系。但有些女生由于肥胖或姿势不良，脊椎被压缩变形，容易导致驼背挺胸等不良姿势，影响气质。
想变美，就得纠正不良姿势，打开肩膀，拥有美丽的背影。专为驼背、耸肩等体态不好的女生设计，会让你气质倍增，成为一个迷人的气质女人。
脊椎过度受压容易导致挺胸、驼背、耸肩、肩膀下垂等不良姿势，影响气质。想要永远美丽，保持优雅的体态，就必须进行有针对性的锻炼，加强脊柱的力量。以上1组「开肩美背」的瑜伽动作，每天坚持10分钟，对脊柱柔韧性的锻炼非常有效，还能有效拉伸背部、胸部和肩部。