需要资深减肥者解答减肥问题？
你的体重指数(身体质量指数)是25.7，你超重了(身体质量指数:评价体重身高比的常用工具，适用于18到65岁的人群)。儿童、发育中的青少年、孕妇、奶妈、老年人和强壮的运动员除外。)
以下评价请注意:1。你的身体质量指数指数:24到28。2.你的健康体重在50到65公斤之间。3.你的年龄和身高相当于52公斤的标准体重。4.你的基础代谢率是1444大卡。
体重指数
对应分类
轻量
健康体重18.5-24
超重24-28岁
肥胖> 28
“请记住，减肥不是一朝一夕的事。你应该做好准备。如果你没有坚持下去的决心，你是不可能减肥的！”
地球上最健康的减肥方式只有两种:运动和均衡营养。
①:每天坚持有氧运动！
为了在人体运动过程中燃烧脂肪，需要满足三个必要条件:
1，运动要达到中低强度的运动心率；
2.这种有心率的低强度运动要持续20分钟以上；
3.这种运动一定是大肌肉群运动，比如慢跑、游泳、健美操。
低于或高于这个范围，都不算低强度运动心率，也不燃脂~
减肥不是一蹴而就的。我以前跑步30-40分钟。老实说，我当时很痛苦。坚持了半年，最终因为“痛苦+时间忙+心里害怕+身体因素”而放弃。在我看来，任何一种运动，包括你的淋浴，都会消耗热量。所以没有固定的、单一的减肥运动推荐给你。毕竟我不跟你住在一起，也不知道你们所有的法律。
那么，我们来制定一个适合你的运动量和计划:让自己一直保持运动，走秀到卫生间。为了健康，这个牺牲是可以的，呵呵。洗澡尽量站着洗，上下班路上以最快的速度走到车站，直到气喘吁吁，等等。当你决心再次减肥时，一切似乎都不那么困难了。
最后给大家推荐一种我亲自尝试过的运动，就是快走，不是跑步。跑步，就像我刚才说的，痛是很难坚持下去的。快走就不一样了。一步40cm，走40 -60分钟，直到能轻微喘气说话。一开始，不要太暴力。你每天走20-25分钟，一周三天，晚上(晚上锻炼对身体和呼吸道有好处)，然后你需要增加重量。可以每天走30-40分钟，坚持四天。(看楼主不用太教条，楼主会照顾好自己的。)一个月后，相信你的肌肉含量不会比原来少，只会比原来多。我不敢保证你会瘦多少斤，但我觉得赵本山的话很有道理:你一跺脚就麻木了。别人有用，你就有用。
事实上，减肥与否取决于你自己。
所以另一个想法是:不要求助于所有的减肥药。
减肥药减肥很快，但减肥的不是脂肪，而是“水+身体肌肉含量+体内缺失的大量维生素和矿物质”等等。你觉得有害吗？所以你会感到口渴，你会感到虚弱，你还会感到无精打采，头晕目眩，甚至心跳加速，心慌。你认为它危险吗？
人体内脂肪的数量和大小是由出生时的某些因素决定的，也有后天因素。减肥药和各种减肥仪器并不能真正去除体内的脂肪。目前只有吸脂才能真正的减少你的脂肪，这叫体型改变。然后我们运动，我们节食，我们减掉各种重量来减少我们单个脂肪细胞的大小。想减肥，不得不说，大便的时候拉出来的都是油，纯p，能拉出油就能拉出脂肪。那么吸脂要怎么做，为什么吃了那么多减肥药还会反弹？
②:均衡营养
接下来说说饮食，这也是教条式的方法。我不会告诉你该吃什么，也不会劝你不要吃。如果你想问如何平衡营养，我可以给你介绍一个营养师。她是Q 674233953！记得一位老中医对我说:“没有教条的方法，只有正当的方法。”然后你会问，我怎么吃？还需要有定义吗？当然有要求！
四种食物，你最好永远说再见~:
1.油炸，导致慢性疾病，肥胖和癌症。你还想吃吗？)
2.对于甜食，可以吃巧克力，或者像老中医说的，巧克力对身体有好处，就像坚果一样，可以延缓衰老，美容，等等。但是要有节制。
3.饼干，年轻人似乎抵挡不住饼干的诱惑，方便快捷又好吃。植物油能吃出动物脂肪的味道，所以植物油+添加剂(危害极大)=动物脂肪的味道。你认为什么更轻或更重？
4.太咸，麻辣烫，麻辣香锅还有年轻人喜欢的大排档，总之太油腻太咸，太咸的食物，体内水分很多，水肿也是一种胖。
我给你一套食谱，仅供参考:
早餐:一杯脱脂牛奶或一杯无糖豆浆，一个鸡蛋，全麦面包就能吃到饱。(当然，你今天想吃一碗馄饨加两片火腿，也没人说不。自己安排，有钱最好。吃到饱是关键。)
午餐:两两米饭必不可少。(大米是人体新陈代谢的必需品，是皮肤、血液循环、新陈代谢的必备食物。)白肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉、鹅肉，你爱吃什么就吃什么。吃两块红烧肉不是什么大罪，记住适可而止就行了。
晚餐:可以吃水果或者凉拌(不要拌芝麻酱)。但是我要提醒你，晚上吃水果不好，最晚不要5点吃水果。如果你决心减肥，那么我建议你吃一两种水果，主要是火龙果和苹果(一个45-49卡)。算了，你的胃承受不了。
切忌:减肥过程中，人体流失大量维生素B，最好在食物中补充。
维生素A和C不要一起吃，维生素C和钙也不要一起吃。
减肥不是一朝一夕的事。不要给自己太大压力。一个月瘦6-8斤更健康。
减肥药是不能减肥的。没有没有副作用的减肥药。都是P，记得P~
告别四大类食物，你就瘦了一大半。
以上是我个人观点，仅供参考，希望能帮到你！
祝你早日减肥成功！