吃一顿像这样的减肥午餐_ _如果你不瘦就来找我。

星期一:

蘑菇炒鸡胸肉+水煮玉米

步骤:

1.鸡胸肉切片，倒入一勺料酒、酱油、黑胡椒，腌制10分钟，再用少许油炸熟即可食用。

2.将青椒和红椒翻炒片刻。

3.倒入香菇翻炒至软身，一勺生抽，半勺蚝油。

4.搅拌均匀即可食用。

星期二:

土豆烤牛肉+蔬菜+杂粮饭

步骤:

1.牛肉切块，取一勺酱油，抓少许黑胡椒，腌制10分钟。

2、锅里炸土豆片，放入蒜末和胡椒粉。

3.倒入牛肉块，一勺酱油，半勺蚝油和三勺水。

4.翻炒直到收汁

星期三:

西兰花炒木耳+水煮蛋+紫薯

准备配料:

(可食用)黑木耳

胡萝卜

花椰菜

步骤:

1，西兰花在锅里煮熟，取出，用少许油将葫芦和黑木耳炒熟。

2.倒入西兰花，一勺酱油和少许盐。

3.搅拌均匀即可食用。

星期四:

西葫芦片炒鸡蛋+蒸红薯

步骤:

1.鸡胸肉切片，抓料酒、生抽、黑胡椒腌制10分钟，稍炒至熟。

2.翻炒鸡蛋，端上桌

3.将西葫芦炒软，倒入鸡肉和鸡蛋，一勺酱油和半勺蚝油。

4、翻炒均匀。

星期五:

青椒炒肉丝+杂粮饭

步骤:

1.鸡胸肉切丝，倒入料酒、生抽、黑胡椒腌制10分钟。用少许油翻炒，即可食用。

2.炒蒜片

3.将青椒丝放入锅中翻炒至变软。

4、倒入鸡胸肉丝、一勺酱油，搅拌均匀。

星期六:

时令蔬菜炒火腿+清蒸紫薯

准备配料:

黄瓜、低脂午餐肉、胡萝卜、玉米

步骤:

1，胡萝卜和玉米粒熟了。

2.放入少许油、黄瓜、午餐肉翻炒片刻。

3.倒入胡萝卜、玉米粒、一勺酱油和少许盐。

4、翻炒均匀。