哺乳期如何健康减肥又不影响哺乳？

不建议哺乳期减肥。如果想在哺乳期减肥，自然要通过饮食减肥。这个时期不适合剧烈运动。

因为运动后会产生乳酸，牛奶也会有乳酸，孩子吃含乳酸的牛奶不好。

哺乳期减肥要注意粗细结合的主食，多吃蔬菜水果。在饮食结构上，要注意每天蔬菜的量达到400克以上，水果的量达到200克以上，脂肪和蛋白质的量可以适当。

哺乳期比孕前增加500大卡热量就够了。比如大米的热量是300大卡，瘦肉的热量是150大卡，一个苹果的热量是60大卡。每天增加这么多，就不需要吃大鱼大肉了。

哺乳期也要注意补钙，不仅是宝宝的需要，对妈妈的减肥也有很大的作用。

建议哺乳期结束后可以增加运动量，每周可以瘦一公斤。而且减肥是一个长期的过程，急于求成不可行，也不健康。