怎样才能做好运动瘦身的饮食减肥计划？

减肥的方法有很多，可以根据自己的情况选择合适的运动方式。运动时，应在腰腹部和臀部增加运动的次数和强度，以消耗这些部位积累的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。

运动方法应由有氧训练、肌肉力量训练、柔韧性训练和体能训练组成，如有氧运动、适度慢跑或长跑、游泳、各种器械练习和各种球类运动等。，从而达到通过额外消耗热量来减肥的目的。另外，要达到最好的效果，还需要循序渐进的控制饮食。

合理的饮食控制可以逐渐减轻体重。普遍接受的标准是每周减少体重0.454kg(即1磅)，即每天少摄入2.1 kJ(0.5千卡)热量，每周少摄入14.7 kJ(3.5千卡)热量，即减少0.45 kJ(65433)。

据研究，合理的饮食结合运动，一周内可减重0.681kg(即1.5 lb，饮食控制1 lb，运动0.5 lb)，减掉的大部分是脂肪。因为运动可以防止肌肉组织的流失，甚至增加肌肉组织，从而可以显著降低体脂百分比。