你至少失去了多少金灿？

找出你的最小体重

毫不夸张的说，美容把减肥当成了“终身事业”，但是你到底要瘦多少斤呢？你目前属于大基地还是小基地？如果已经是100 kg了，还要继续挑战90 kg吗？是应该努力减肥，还是应该开始健身塑形，关注体脂率？

如果这些问题不是很清楚，我们先了解一下。给自己定一个合适的目标，成功就不远了。

我们可以从三个维度来判断是否需要减肥，只要有一个维度不达标。

应该是x:

*重量。

体脂率。

体型(腰臀比)。

1先说重量，这里可以进一步细分为三个指标:

A.标准体重。

女:身高cm-110。

男:身高cm-105。

我们可以把标准体重作为减肥的初始目标，相对容易达到和保持。

B.最小体重=18.5x身高(m) 2，已经降到这个水平了。如果你还是觉得自己的身材不够好，那就要通过经常锻炼来关注体脂率和体型。

C.身体质量指数(身体质量指数)=体重(公斤)/身高(米)2。

亚洲女性的身体质量指数应该在18.5-23之间，男性应该在18.5-24之间。身体质量指数& gt24是一个很大的基数，应该以调整饮食快速减肥为主，然后再逐渐增加运动。

2看体脂率:

女性的体脂率应该在20%-25%之间。

男性在15%到18%之间。

所以，准备一个可以测量体脂率的天平，不是普通的体重秤。

3最后是体型(腰臀比):

女性腰围

男性腰围< 85cm，腰臀比

对于155和170的姐妹来说，把减肥目标定在100斤显然是不现实的。而且单纯以体重来比拼也不够全面，容易走极端。只有三个维度都达标了，才能科学减肥。

大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是目标设定不正确。

减肥VS减脂

减掉肌肉和水分，过分追求速度，低热量，一点体型变化。

减脂保肌，可持续的减肥方式，热量足够，体型变化明显。