打造隐形肌肉可以从家里开始训练。

人们不妨从家里做起，只要使用哑铃等健身工具，通过正确的训练方法，就能有效锻炼全身肌肉。

你是不是也想穿上舒适漂亮的衣服，却经常抽不出时间去健身房。其实在家也可以。身为健身教练的演员林森说，不管是新手还是老手，只要会用哑铃，就能锻炼全身肌肉，即使没有哑铃也没关系。他也可以拿一个背包，一个装满水的水壶或者一个装满东西的袋子来代替，只要能安全拿着，就可以当健身工具。

两个哑铃改变人生。林森发现自己很健康。

尤其是面对现代人的审美喜好，不仅喜欢穿得舒服好看，还希望脱衣服能有惊艳的肌肉线条，也就是俗称的“隐藏肌肉”；林森承认，当他还是一名篮球运动员时，他曾经被对手击中，他也度过了一个疯狂的健身期。最终被车祸抛弃，导致体重骤增20公斤。直到受伤回来后，他的观念逐渐改变，健康生活的关键是两个哑铃。

想拥有隐形肌肉训练的三个关键部分

但是怎么才能也有隐性肌肉呢？林森分享说，其实要打扮得挺拔，胸肌、背肌、肩膀是三个重点，因为如果只锻炼胸肌，最终的结果只会让身体正面好看，侧面和背部不训练容易导致驼背。所以，要让整体体型好看，就得做全身肌肉锻炼。

下定决心瘦下来，到处去健身。

人们不妨从家里做起，只要使用哑铃等健身工具，通过正确的训练方法，就能有效锻炼全身肌肉；林森强调，不要被器材限制，配合正确的哑铃家庭训练，让自己树立强大的目标和改变的决心。其实哪里都可以去健身房。从现在开始，你可以在家变强变瘦。

内容摘自:隐性肌肉觉醒:穿衣显瘦脱兽哑铃训练，新锐出版社。

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