科普课程:冥想的好处？怎么打坐？
冥想并不需要改变你的信念，所以你可以把它作为一种强化你心智的方法。有空可以练一次，让它成为你生活的一部分。你会发现冥想有这么多好处。
冥想看得见的好处是:缓解压力，培养积极情绪，锻炼清醒意识，提高记忆力和注意力，能够自由控制自我意识，保持内心平静。
冥想还可以治疗疾病，包括内脏损伤、伤口愈合、焦虑、强迫症、恐高症、高血压、皮肤病等等。至于你有没有这个本事，那就全看你的修炼水平了。我查了一下文献，发现长时间打坐的人大脑灰质增加了，说明意识改变了物质。
今天，道人总结自己十年来的禅修经验，无私地分享给有缘人。不合适的地方，也请大家及时批评指正，以便改进。
选择一个安静的环境。冥想应该在心情平静的时候进行，为了不受环境刺激的干扰，选择一个相对安静的地方。平时睡觉前躺在床上，关灯沉思，不知不觉就睡着了。所以，冥想对睡眠障碍的人也很有用。旅游的时候，午饭后甚至可以在草地上打坐10分钟，既是一种解脱，也是一种解脱，然后下午继续玩。
对于新手来说，应该把手机的调制调成静音。几乎每个人一开始都只能坚持1或者2分钟，干扰自己的杂念太多。但是不要放弃，慢慢来，一周就能达到5分钟。我可以明确的告诉你，如果坚持21天以上，一次打坐20分钟是不成问题的。
当然，冥想并不要求完全的安静，所以不必戴耳塞和眼罩。外面割草机的轰鸣声，隔壁狗的吠叫声，都不会妨碍有效的冥想。事实上，意识到这些噪音并学会忽略它们并专注于冥想是成功冥想的重要组成部分。
2.穿舒适的衣服。也就是穿宽松的衣服打坐，能脱鞋的地方尽量脱鞋。冬天注意保暖。不方便脱衣服的地方，解开衬衫领子，松开腰带。
3.何时冥想。这个没有时间限制。在早上、晚上和下班后选择一个中间时间。一旦开始冥想，就要坚持下去。不要因为觉得自己没用就放弃。成功地练习冥想需要很长时间。是否需要设置闹钟提醒你结束冥想，这不是你要考虑的问题，因为你还没有练习到那个阶段。
4.拉伸。因为冥想需要在一个地方坐一段时间，所以最好在坐下之前尽量减少身体各部分的紧张和疲劳。花几分钟做一些伸展运动，有助于放松身心，为下一次冥想做准备。这也可以帮助你在冥想时放松，而不是专注于一两个酸痛的关节和肌肉。
对于长时间坐在电脑前的人，记得要伸伸脖子、肩膀和后腰。对于莲花坐打坐的人，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。
5.选择一个舒适的坐姿。冥想时放松很重要，要找到最适合自己的姿势。传统的打坐是在地上放一个垫子，然后以莲花或者半莲花的姿势坐在上面。除非你的腿、臀部和下背部非常柔软，否则你需要努力保持莲花坐姿时背部挺直。选择一个能让你重心上移，背部挺直的姿势。
我的经验是，打坐只是一种形式，打坐才是根本。我的师父曾经告诉我，冥想是为了培养心灵。现代人想的太多，欲望太大，导致大脑疲劳，精神焦虑，抑郁。禅定是禅宗的绝技，旨在使心灵停留在一个地方，是中空的，进入一种冥想的状态。
对于普通人来说，不能只是盘腿而坐，但不影响打坐。
传统的冥想姿势包括把手放在交叉的腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。不过，你也可以把双手放在膝盖上，或者自然地垂在身体两侧，随你喜欢。
1，调息，即专注于自己的呼吸。这是所有禅修中最基本、最普遍的内容。我的调息方法是闭上眼睛注意呼吸，感受和感受从鼻孔慢慢吸入的气体，到胸部，到腹部，到腹部，保持5秒，然后注意体内慢慢排出的浊气。你也可以选择肚脐上方的一个点，集中注意力，感受它随着你的呼吸而下降的动态。不要刻意改变自己呼吸的节奏，照常呼吸就好。
你只需要知道并“体会”这个呼吸，不要对它做任何“思考”或判断(比如这次呼吸比上一次短)。
你可以试着想象一些画面来帮助你冥想。比如，想象你肚子上有一朵莲花，你每次呼吸它都会张开花瓣。
如果你开始有太多的杂念，不要害怕——毕竟你只是一个初学者，冥想和其他任何事情一样，需要熟能生巧。你所要做的就是再次拉回你的思绪，专注于呼吸，停止想其他的事情。抛开那些零碎的想法，静下心来。
2.重复一个咒语。曼德拉冥想(道人稍后会讲解12冥想方法)也是一种常见的冥想方法，即在冥想时一遍又一遍地重复一个咒语(一个词、一个词或一个短语)，直到你收敛，进入深度冥想的状态。我的口头禅是:保持平静和健康。我师父让我念六字真言，效果不错。
但是对于普通人的禅定，你最好背一段你熟悉的简短而正面的咒语。
反复背诵咒语有助于冥想，这样你背诵的单词或短语就能渗透到你的头脑中。如果你又心不在焉，也不用担心，只要再次转移注意力，专心念咒就好了。
当你进入深度意识时，你不必重复咒语。
我对咒语很罗嗦。学心理学的都知道，意识可以改变潜意识，但潜意识不能改变意识。经常说一句咒语，它会改变你的潜意识，甚至在你不在乎的时候也会起作用。所以口头禅暴露了你的人生，有了你的口头禅，我知道了你的人生方向。
3.专注于某件事。就像默念咒语一样，你可以选择看着某样东西，专注于它，这样你就进入了一定程度的深层意识。这是睁眼打坐的方法之一。许多人发现，如果他们为自己的眼睛找到了一个位置，那么他们将更容易进入深层意识。
你可以选择看任何东西，但许多人认为看蜡烛上的火花是最舒服的。你也可以选择水晶、花朵、圣人的形象或者雕像——比如佛像等等。
把那个东西放在你的眼睛高度，这样你就可以直直地看着它，头和脖子完全放松。专注地凝视它，直到焦点之外的视野逐渐模糊，视野中只剩下它。
如果你全神贯注于那种东西，你会觉得自己进入了一种没有外物干扰的深层宁静。
一个学生问我，他打坐的时候想象有一个美女裹着纱布爬在他身上，亲吻她的脸颊，抚摸他的身体，感觉很舒服。我告诉他是邪念，不仅让他不安，还让自己分心。
4.学会想象。心理学上叫形象训练，对运动并不陌生。想象也是一种常见的冥想方法。用这种方法在脑海中模拟一个宁静的场景，一步步探索，直到获得完全的宁静。你可以根据自己的喜好模拟这个场景，不用想象有多逼真。你要根据自己的情况进行调整。
你可以想象一个温暖的海滩，一片鲜花盛开的草地，一片安静的森林或者一个有火的舒适的客厅。无论你想象什么场景，都把它变成你灵魂的殿堂。
一旦进入“寺庙”，就可以开始探索了。你不必“创造”你的周围环境，因为它们已经存在了。让你的思想先走。
注意“庙”里的景象、声音和气味——仔细感受微风掠过，火焰温暖你的身体。只要你愿意，你可以在“圣殿”里待多久就待多久，让它自然地膨胀，变得更真实。如果你想离开“圣殿”，先深呼吸几次，然后再睁开眼睛。
记住，下次冥想的时候，你可以回到同一个地方或者想象一个新的场景。你想象的任何场景都应该符合你自己的情况，它们也是你个人个性的反映。
5、身体扫描。这个词很新。事实上，身体扫描用于正念训练，冥想也是如此。身体扫描是指有意识地聚焦于身体的某个部位，逐个扫描全身，有意识地放松它们。这个简单的冥想方法将会放松你的身心。
闭上眼睛，选择从某个身体部位开始。一般来说，可以选择从脚趾开始。专注于接收来自脚趾的感觉，有意识地放松任何紧绷的肌肉。脚趾完全放松后，将注意力转向全脚，重复放松步骤。
按照这个方法，从下到上放松各个部位，比如脚、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸、耳朵、头顶。时间的长短取决于你的喜好。
在你放松每一个部位后，把注意力集中在你的全身，享受完全平静和放松的快乐。最后，跟随呼吸休息几分钟，然后结束冥想。
6.尝试心轮冥想。心轮是人体七个脉轮之一，也就是七个能量中心。心轮位于胸部中央，对应爱、同情、和平和宽容。心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达给外界。
首先，闭上眼睛，摩擦双手和手掌，直到产生热量和能量。然后将右手放在胸部中央心轮的位置，左手放在上面。
深呼吸，呼气时轻声说出“Yum”这个词，这是对应心脏脉轮的音节。想象一下，一股发光的绿色能量从你的胸部涌出，进入你的手掌。
这种绿色的能量就是你此刻感受到的爱、生命和其他积极的情绪。当你准备好了，把你的手从胸前移开，把你掌心的能量释放出来，传达给你珍惜的人和这个世界。
从内部感受你的身体。你能感觉到你身体内部的能量场吗，尤其是你的胳膊和腿？如果你感觉不到，那也没关系。但是请想一想:为什么我们可以驱动身体的不同部位？因为我们体内有一个流动的能量场。专注于身体内部的能量场，不仅能帮助你保持现在的状态，还能让你感觉到自己的存在和活力在体内流动。
7.试试散步冥想。行走冥想也是一种冥想方法。冥想者通过体验行走的步态来感受自己的身体与大地之间的紧密联系。如果你打算长时间冥想，交替进行一些步行冥想是个好主意。
选择一个适合散步冥想的地方，干扰越少越好。这个地方不一定要那么宽，但是你至少可以直走七十步不拐弯。如果可能的话，你最好脱掉你的鞋子。
抬头挺胸，直视前方，双手举在身前。右脚缓慢而从容地迈一步。不要在意脚上传来的任何感觉，尽可能把注意力放在“走”这个动作上。迈出第一步后，慢下来再迈出第二步。在任何情况下，两只脚都不应该一起行动。
到达终点后，停止脚步，恢复站姿。然后，先伸出右脚，转身。原路返回。同样，像以前一样慢慢地、平静地走。
在行走冥想的过程中，试着把注意力放在你的脚的运动上而不是其他的东西上，就像你专注于呼吸冥想一样。扫除心中杂念，感受脚下与脚下大地的关系。
1，日常生活中练习冥想。冥想不局限于固定的形式。你可以在日常生活中的任何时候练习冥想。
例如，当你感到有压力时，花几秒钟专注于你的呼吸，清除消极的想法或情绪。
也可以边吃边练习冥想，感受嘴里的食物和吃东西的体验。
不管你平时做什么，是坐在电脑前还是扫地，试着去感受你的身体动作和你当时的经历。这种所谓的禅修生活。
2.选择健康的生活方式。健康的生活方式可以提高冥想的质量和效果，所以请尽量健康饮食，适量运动，保证充足的睡眠。打坐前尽量少看电视，不抽烟不喝酒，因为这些行为会麻痹大脑，无法保证你为了打坐成功而应有的清醒意识。
3.看哲学书。只要你有一定的文化，尽可能多读一些哲学书籍，这绝对有利于开阔你的思维和视野。
4.参加教师冥想课程。如果你的悟性太低，真的不知道怎么打坐，那就去参加一个有经验的老师指导的打坐课程吧。当然，我们的讲座是免费的，我们还提供免费的素食餐。
5.把冥想当成生活的一部分。你会发现，经过规律的冥想，你会更平静、更快乐、更清醒。
6.欲速不达。打坐不能让你一夜之间成为道大师。只有不功利的纯禅定，才能达到最好的效果。