有什么有效的减肥方法吗？

我的个人经历:以前体重158斤，现在体重130斤。我在三个月内健康减肥了。1.每天早上醒来就喝1瓶常温矿泉水，然后就可以吃早饭了。首先，喝一些热的或牛奶。一杯豆浆和酸奶就好，但不要太多。可以选择一些牛肉和烧饼肉，一个就好，但不要太多。当你开始工作或学习时，请记住，如果你在午餐前感到饥饿，不宜吃太多水果，啤酒和饮料是禁止的。你中午应该多吃点。可以少吃3块青菜和肉。注意以白肉为主，鸡鸭鱼肉牛肉海鲜都可以。如果是2两左右的大米，最好加点粗粮。注意肚子撑起来了再吃，这样胃会一点一点缩小。这个时候，如果你的胃撑起一次，至少需要3天才能恢复。一天只能吃这么多。这不会伤胃的。晚上是我们减肥的最佳时间。是时候瘦20 ~ 30斤了。

如果怕饿，运动前只能多喝水。如果马上要运动，可以喝点自主冰糖，不会臃肿，也可以补充运动消耗的糖分。运动前一定要喝。这个时候你要在健身房的跑步机上跑40分钟。速度和速度的结合一定是汗流浃背的。如果想减肥，可以在跑步前用保鲜模具包好，然后最好是有附着的，不脱落的。坚持不懈是必经之路，人本身也需要跑步，跑步有益身心健康。还没完呢。你得报个有氧运动班，跑一段时间。这是效果的开始。你至少要努力1小时。更重要的是，运动1小时后要多喝水。如果你饿了，你可以吃少量的水果，最好是蔬菜。水果糖运动后会发胖，吸收更好，一定要少。呵呵，可以满水了。这是最重要的，什么都不要吃，去睡觉，第二天早上你会惊讶的发现我瘦了！