瘦身第二法
1，秋季减肥小妙方
速瘦偏方1，吃柚子
柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后你自然会瘦下来。不过，如果你身体虚弱，最好先吃一些高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能难以忍受的酸度引起的肠胃疼痛。
柠檬含有丰富的维生素，可以减少雀斑和黑斑的发生，有一定的美白作用。柠檬和醋有同样的分解脂肪的作用。饭后小酌一杯，真的能让你更美。但是柠檬和醋的酸度很高，空腹喝太多会伤胃。
快速瘦身偏方2。只吃两种水果:番石榴和西红柿
营养师的减肥谱是根据每个人不同的体质和需求来调整的，并不是一成不变的，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不会只有番石榴和西红柿会被列入饮食菜单。
菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，富含膳食纤维使消化更顺畅。如果喜欢菠萝，可以在饭后吃一些，不要在胃袋空着的时候吃，否则容易被酶伤害。
速瘦偏方3、吃“苹果餐”
苹果是一种低热量高营养的水果，这也是很多人把它作为减肥餐的原因。要知道，苹果和普通的饭菜相比，热量要低很多，当然会减肥，但是长此以往，营养的不平衡会让身体难以承受，一旦停下来，体重就会慢慢回升。
速瘦偏方4、吃牛油果
牛油果含有大量不饱和脂肪酸，容易让人产生饱腹感。如果是用来短期减肥，确实有瘦身效果，但不能一下子恢复正常饮食，否则会产生不舒服的情况。另外，牛油果虽然含有植物脂肪，但是如果吃多了，积累的热量也是相当可观的。
想要快速减肥，光靠运动是不够的，还要配合饮食才有效果。特别是在秋天，快速减肥的方法包括吃葡萄柚、番石榴和西红柿、苹果粉或鳄梨等。这些快速减肥的水果和蔬菜都是不错的选择。
2、快速瘦腿的方法
(1)坐姿提脚跟
先将身体固定在器械上，并保持这个姿势，然后弯曲双腿亲吻，但值得注意的是，膝关节始终固定，用脚踝控制动作，上下一次，12到15次为一组，每次做15到20组。当然，这是建立在小腿酸度的基础上，你可以衡量自己的实力。
功能:可以收紧小腿脂肪。
提示:膝关节固定是最重要的，否则你就是在全力踩踏，小腿的锻炼效果会大打折扣。
(2)踏板拉伸
支撑腿轻微弯曲。试着用手够到另一条腿的脚尖，打散，保持不动，匀速呼吸10秒以上。左右做20次。
作用:该动作不仅能有效提高锻炼效果，还能精确调节高度，对瘦腿有重要意义。
提示:如果感觉韧带拉不开，可以在平地上做。这组动作可以是运动前的热身动作，也可以作为运动后的冷却。
(3)站立抬起脚跟
站直，保持腰部紧张，人尽量感觉自己在向上拉，膝盖微屈，小腿收紧。在负重的情况下，他们做脚尖运动。同时，胸部充分打开，用全身的力量而不是手臂来举起重量。15次为一组，做2组。
作用:经常做这个动作可以让你的小腿更加紧实有弹性，还可以锻炼腹肌，甚至可以让全身的肌肉一起紧张起来。
提示:负重的目的是为了达到更好的锻炼效果。而是可以一手拿一瓶矿泉水，但是不要让手抬起来，离开肩膀。
(4)用健身球抬起腿
把脚放在健身球上，保持身体平躺，尽量把球推远，然后慢慢地把球伸回来。手形帮助你的身体保持平衡。10次一组，左右5组。
功能:拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡。你觉得你在跳芭蕾吗？
提示:健身球帮助你控制方向，辅助锻炼，根据自身条件推远推近。只要尽力去做就好了。
(5)健身球的腿部控制
坐在健身球上，腹部稳定，上身不摇摆，一条腿自然坐好，另一条腿抬高与上身成90度，脚尖拉伸1分钟。双腿交替，各做20次。
作用:这个动作不仅锻炼了小腿，对大腿也有很好的塑形作用。
提示:保持呼吸平稳，匀速移动。不要匆忙进出。
(6)在垫子上抬腿
侧卧，背部保持紧张，用腹部控制身体。把腿向上向前抬，抬的时候把脚趾拉长，收回来的时候把脚趾勾起来。尽量慢慢抬起腿，保持匀速。一组20次，左右各2-3组。
作用:利用控制使小腿肌肉紧张，同时锻炼腹部和背部。
提示:伸腿时吸气，恢复时呼气，起跳和着地时保持腿部肌肉紧张，有意识地感受肌肉的力量。