瘦腿又辛苦又有压力怎么办？有哪些动作可以帮助练出瘦腿？
为了有效瘦腿，我们应该控制每天的摄入量小于日常饮食中的热量消耗。所以在减脂的过程中，要控制热量摄入稳定不要过量，每天做规律运动，扩大热量消耗。两个因素相互结合，更好的达到减脂瘦腿的目的。
如何更好的控制饮食
首先要调整饮食习惯，把饮食控制在一个基本稳定合理的状态，少吃油炸食品，减少热量摄入，控制和把握热量缺口，用运动消耗多余的热量，分享四个睡前动作，每天运动3-4组，这样躺着也能瘦大腿。
动作一:仰卧，双腿张开。
仰面躺在地上，双臂直垂在身体两侧，手掌向下，双腿垂直向上，双腿垂直于地面。
收紧核心，慢慢开合双腿，最大限度拉伸腿部肌肉。
训练强度为3-4组，每组完成15-20次。
注意背部紧贴地面，动作过程中不要抬起下背部。
整个动作过程中，收紧核心肌肉，保证头不抬。
动作二:侧卧，叉开臀部，抬起双腿。
侧躺在地上，一只手臂放在身前，另一只手肘放在胸前，双腿向后弯曲，双脚上下交叠。
收紧核心，保持身体稳定，扩臀使无支撑的腿抬起，双脚并拢。
在最高点停留几秒钟，最大限度拉伸小腿内侧肌肉。
然后收缩臀部，恢复没有支撑的腿，重复动作。
做3-4组，每组做12-15次。
注意侧面的稳定性，不要扭动身体，保持双脚不动，用臀部带动双腿向上。
动作三:俯卧后抬腿。
身体俯卧在地上，双臂直下，紧贴身体两侧，双腿直下，双脚背对地面，收紧腿部和臀部肌肉。
收紧核心，腿部发力，小腿向上提，直至小腿与地面垂直。
在最高点停留几秒钟，最大限度的收缩后腿和臀部肌肉。
然后慢慢放下腿，回到原点，重复动作。
建议训练强度为3-4组，每组做10-15次。
整个动作过程中，保持膝盖以上的部位尽可能贴近地面，固定膝关节，小腿向上抬起。
动作四:仰卧，交替踢腿。
仰卧在地上，手臂直下，掌心向下，膝盖弯曲，大腿和小腿保持90度角。
收紧核心，左右小腿交替做大腿上下运动，感受臀部和腿部的力量。
做3-4组，每组做12-15次。
整个动作过程中，臀部以上的部位始终紧贴地面，核心收紧，感受腿部肌肉的发力。
以上四个动作，你可以在看电视的过程中完成以上几组动作。在做的过程中，你要保证每个动作正确到位，动作速度缓慢，腿部肌肉最大限度的收缩和拉伸，保持腿部肌肉的紧张状态。建议朋友们每天业余时间练习一下，不久的将来你的大腿会明显变细。如果在训练时加上负重练习，效果会更好。