减肥瑜伽初级课程中的几个简单动作

练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

姿势二，骑行风格

练习:右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。呼吸:右腿向后伸展时吸气。呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

姿势3，眼镜蛇式

练习:伸直手臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段和cobra pose最后一个位置一样。呼吸:抬起身体，弓起背部时吸气。

姿势4，八体投地

练习:将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。呼吸:呼气后屏住呼吸。

姿势5，骑行(与姿势4相同)

练习:弯曲你的左腿，使它向前，这样它就靠近你的手。同时，放低右膝接触地面。呼吸:右腿向后时吸气。