怎么减肥比较好？

通过均衡饮食和适量运动来配合比较好。减肥也需要慢慢适应，突然的变化会让身体难以承受。所以，保持正常的减肥速度，掌握正确的减肥方法是非常重要的。

一、什么样的减肥方式容易反弹？

减肥的朋友大多选择节食、抑制食欲、减肥药等，以达到短时间内瘦下来的目的。

但是人体会适应这种情况，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。

一旦恢复正常饮食，每天摄入的热量可能就没有减肥前多了，这也是为什么你辛辛苦苦减肥之后，一不小心肉就会回升的原因。

二、如何健康减肥？

1，科学减少热量摄入。

减肥计划要根据个人健康状况、性别、体重、活动消耗等不同而有所区别。总的来说，建议每天减少300~500大卡的能量摄入，不能低于最低基础代谢1200大卡。并确保均衡摄入蛋白质、膳食纤维、碳水化合物和其他必需营养素。

2、调整饮食结构。

减肥期间合理安排自己的饮食结构。日常饮食应包括谷物、土豆、牲畜、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等食物。保持食物多样化，每天尽量保持多种食物的摄入，以达到饮食均衡、营养均衡的目的。(请参考中国居民膳食宝塔的膳食结构。)

3、以有氧运动为主。

减肥期间每周3~5次有氧户外运动，可以促进体内脂肪的消耗，达到减肥的目的。但每次都要30分钟以上。

因为人体在有氧运动中首先消耗的是糖原，糖原消耗完后才开始分解脂肪。糖原的储存量因人而异。通常平均水平可以维持有氧运动40分钟到1小时。

4.力量训练。

有氧运动可以燃烧太多的热量，而无氧运动可以帮助你逐渐拥有更多的肌肉，也就是少脂肪多肌肉。

增加肌肉量的另一个好处是增加基础代谢率，这样你每天可以消耗更多的热量，有利于减肥。

力量训练并不能让你成为肌肉发达的人，除非你每天坚持五个小时以上的高强度运动。

5、多喝水。

减肥时燃烧脂肪需要水的参与，身体缺水，身体无法充分代谢脂肪组织。每天保持1500~1700毫升的温水，有利于补充人体所需的水分，保持身体健康。

6、保持充足的睡眠。

充足的睡眠有利于提高新陈代谢，增加脂肪燃烧。因为晚上深度睡眠后，身体会分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。

同时可以让你第二天保持健康和精力充沛。

怎么减肥比较好？个人认为以下方法可靠有效。

首先，闭上嘴，迈开你的腿。每天少吃多餐。饭后一定要运动，多走路，多活动。6点前一定要吃晚饭，5点就能有饱腹感。你不能不吃。如果你晚上不吃东西，你会饿的。如果你忍不住吃东西，你会更容易发胖。每天运动是必不可少的，也可以学习网上的减肥操。

第二，每天吃一些低脂食物，如紫薯、玉米、山药等。，制定每周的饮食和减肥餐时间表，并且每天坚持做，持之以恒。

第三，减肥要有毅力，意志力要坚定。不能光说没有实际行动，不能三天打鱼两天晒网，做了几天不见效果就不坚持。你减肥的决心很重要！在床边或任何你能看到的地方贴一张瘦美女或帅哥的照片，激励自己。

第四，一定不能吃减肥药什么的。都是骗人的。虽然瘦了一段时间，但是会很快反弹。千万不要用产品。自己的锻炼最靠谱。

第五，可以和伴侣约好一起减肥，互相监督鼓励，坚持下去。

祝此刻想减肥的各位都能减肥成功。走吧。

最好饮食均衡，适量运动。减肥减少体内多余脂肪，增加肌肉比例，增加消耗，减少摄入。这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

如何健康减肥？

1，保证三餐规律。

规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。只有身体有足够的营养，才能促进脂肪燃烧和新陈代谢。如果你是靠挨饿减肥，即使你能减肥，你失去的也是体内的水分和肌肉，而不是体内多余的脂肪。一旦你恢复正常饮食，你的体重很快就会反弹回来。

2，每天减少500卡的热量摄入。

一天减少500卡路里，一个月就可以减少15000卡路里的热量摄入。通过减少糖类食物的摄入，减少主食和水果的摄入。每餐减少四分之一主食摄入，每天保持200克水果。通过饮食控制一个月可以减少4斤左右的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要7700卡路里。

3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收，对减少摄入量很有帮助。

每餐吃7分饱，可以减轻肠胃负担，减少摄入量，有利于减肥和控制食欲。

4.增加蛋白质摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥过程中保持足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛肉、牛肉等食物。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。体重70kg的话，每天可以吃70g蛋白质。

5、每天保持足够的水分。

喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。既能补充人体所需的水分，又能保持皮肤的水分和弹性，同时还能促进排泄，避免便秘。建议每天喝1500~1700毫升温水。

体育援助:

饮食决定热量摄入的多少，运动决定热量消耗的多少。建议减肥期间每天保持适当的运动，有助于提高新陈代谢，燃烧脂肪，增加肌肉和身材。

建议减肥时有氧运动和无氧运动相结合。

建议进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、快走、转呼啦圈、散步等，每次40分钟以上，运动频率每周5~6次。

无氧运动是肌肉的锻炼和塑形，比如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、下蹲、跳跃等。运动时间每次40~60分钟，运动频率每周4~5次。

运动后记得补充一种蛋白质。蛋白质可以促进肌肉形成和修复肌肉组织，缓解运动后的身体疼痛。

另外，每天也要保持充足的睡眠。充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，瘦素可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，更有利于减肥，保持身体健康，第二天保持精力充沛。

减肥的目的是减少多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪大约需要7700千卡热量。减肥不是单纯的追求快速减肥。减脂过程中保持肌肉含量，防止基础代谢率下降过快，有利于后期持续减脂，降低反弹概率是重中之重。

合理控制膳食热量

不要节食减肥。减脂需要热量差距，但热量差距越大越好。每日膳食摄入的热量不应低于你的基础代谢热量，最好能随着热量的消耗保持热量差距在500xl千卡以上。

合理的饮食

1.增加粗粮、低脂高蛋白食物和蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物、高脂肪高热量食物和高糖水果的摄入。

2.主食每日摄入量为每公斤体重2至4克，蛋白质每日摄入量不低于每公斤体重1克。最好保证每天蔬菜水果的摄入量不低于500克。

3.多喝水，适量喝黑咖啡、绿茶，少喝含酒精的果汁。

良好的生活习惯

1.按时吃一日三餐，吃七分饱，细嚼慢咽。

2.不要随意加餐，少吃零食，睡前四小时不要吃东西。

3.保持充足的睡眠，不熬夜，有利于新陈代谢和瘦素分泌。

4.坚持运动，每天坚持不少于40分钟的有氧运动，增加热量消耗，有助于减脂减肥。坚持每周至少两次力量训练，每次不少于20分钟。有助于防止肌肉流失，增加瘦体重，维持基础代谢率，降低反弹概率，减少皮下脂肪，塑身。

如果意志力不强，就不要减肥，尤其是吃药节食减肥不了，很快就会反弹。如果你确定自己有足够的意志力，可以循序渐进的进行各种有氧运动，长期坚持自然会瘦下来。我游泳十几年了，最近几年增加了跑步项目，体重很标准。

健康减肥方法

1，改变饮食

吃低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的饮食。

2.结合饮食控制和增加锻炼。

因为这两种方法的结合，不会因为低能量摄入而降低基础代谢率，可以达到更好的减肥效果。

3、应该长期坚持减肥计划。

减肥要循序渐进，速度不能太快，不能急于求成。

一年内减掉原来体重的5% 10%对健康大有好处。

最好的减肥方法是:闭嘴，迈开腿！

这是一件说起来很简单，做起来很困的事情。

减肥原理:摄入所消耗的热量；

基本方法:少吃多运动。

1.少吃包括“控制膳食热量”和“调整膳食结构”。

前者制造热量缺口，起到减肥的作用；

后者可以保证身体的营养摄入，让我们健康瘦身。

目前流行的减肥方法有很多，如生酮减肥法、原始减肥法、阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、清淡减肥法、不吃饭等。他们已经完成了第一步——通过自己独特的饮食计划制造热量差距，但第二步都失败了。

我试过很多减肥的方法，科学的，大众的，复杂的，简单的。

2.运动更个人化。

我们经常听说某种运动对减肥有效。这话没错，但不一定适用于你。

因为你最喜欢的运动不一定恰好是消耗大量热量的运动；你可能每天都抽不出1~1.5小时来锻炼。

跑步半小时消耗的热量大约相当于半碗米饭。

如果你喜欢瑜伽，那就尽情做吧！虽然消耗很少。

其他补充:

即使你按照我说的去做，你的减肥之旅也不会一帆风顺，一定是一条曲折的路线。这很正常。我们要放松心态，接受和感受自己的一点点改变和进步。

风雨过后总有彩虹！

减肥不能心急吃不了热豆腐，要循序渐进。闭嘴，叉开腿，经常说。要遵循食物金字塔，控制量才能起到作用。

你要合理安排一日三餐，每天摄入的热量不能超标。只有自律的人才能勇往直前，先成功。

我自己现在也在减肥，而且很成功，就把我的方法分享给大家。第一，你必须每顿饭都吃，每天保证蛋白质、碳水化合物和纤维素。蛋白质，可以吃鸡胸肉、瘦肉、蛋清……碳水化合物可以通过红薯、全谷物、蔬菜。纤维素可以很好的激活肠道蠕动。热量低，能增加饱腹感。吃完后会更有力气，可以去健身房跑步拉伸，改善体型，塑造身材。也可以饭后散步，促进食物消化。减肥就是提供健康的食物，远离一切对身体不好的东西，有规律的作息，适当的运动。肥胖会让你远离。

我来分享一下自己和身边朋友的真实情况。我是一个懒惰的人，不喜欢运动，是一个吃货。以前晚上在外面吃饭，网上名人店和朋友推荐的各种好吃的。后来，我自然胖了。有些裤子裙子穿不下了，决定减肥。首先，我控制了饮食。每天早中午饭都吃得很饱，最多会因为工作需要或者和朋友开会聊天喝下午茶。半个月没吃晚饭，瘦了十多斤。一开始，很难。晚上，我会饿着醒来等等。饿了就喝水回去睡觉。第一周是最难熬的。一周后，我好了。习惯了之后就没那么想吃了。我朋友160，体重大概150公斤。听了我的减肥，她也这么做了。经过一段时间的坚持，她渐渐瘦了下来。目前她的体重保持在118左右，算是微胖，但是比以前好多了。现在她饮食正常，但控制少量就好...