如何保养卵巢和子宫
如何保养卵巢和子宫？维生素E是女性的重要营养素，可以预防卵巢早衰，强健子宫，提高生育能力，缓解更年期综合症。维生素E还有利于女性皮肤的保养。因为维生素e是脂溶性维生素。它的消化吸收需要脂肪的配合，所以每天吃一些坚果比较好，因为坚果富含维生素E和脂肪。维生素E含量高的食物:杏仁、核桃、鱼肝油、大豆、蛋黄以及新鲜绿叶蔬菜和水果，如菠菜、芦笋、猕猴桃、牛油果等。
然后再来说说维生素C，它是全世界专家公认的防癌小能手，也是一种高效的抗氧化剂。如果长期维生素C摄入不足，会增加患卵巢癌和宫颈癌的风险。维生素C存在于各种新鲜蔬菜和水果中，但很不稳定。如果加热、光照或储存时间过长，会造成维生素C的损失和分解..记住，新鲜的蔬菜和水果一定要及时食用，烹饪时间不能过长。维生素C含量高的食物:如菜花、苦瓜、菠菜、白菜、青头菌、青椒、大蒜、鲜辣椒、山楂、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、番石榴等。
众所周知，怀孕的时候需要补充大量的叶酸，没怀孕就不用吃了？当然不是。要知道，女性多吃含叶酸的食物可以降低卵巢癌的发病率。瑞士研究人员发现，与那些叶酸摄入较少的女性相比，这种风险会降低74%。在食物中，所有维生素C含量高的食物都含有叶酸，如绿色蔬菜、柑橘类水果、全谷物食品等。只要平时饮食结构合理，每天吃的蔬菜水果量充足，一般不需要额外补充。
如何保养卵巢和子宫？1.补充叶酸。叶酸是一种水溶性维生素B，在大多数绿色蔬菜和柑橘类水果中富含叶酸。平时多吃食物可以保护卵巢和子宫。
2、多补铁，很多女性经期血量多，月经期延长，容易从体内带走更多的铁，经期多吃含铁的食物，如菠菜、动物内脏等，补充体内的铁，对子宫和卵巢非常好。
3、多吃高蛋白食物，这些食物含有丰富的雌激素，如果女性雌激素分泌不够，多吃这些食物正好可以弥补，可以多吃虾、鱼、牛奶等食物。
4、产后坚持母乳喂养，很多妈妈害怕因为宝宝的吸吮会使乳房下垂，所以不会给孩子喂奶。其实母乳喂养有很多好处，对身体非常好，可以预防卵巢和子宫的疾病。
5、运动，平时可以参加一些温和的运动，比如瑜伽，不仅可以减肥，而且一些特殊的运动动作可以帮助女性器官的血液循环，对身体非常有益。
6.保持愉悦的心情。如果长期处于自卑或抑郁的状态，会造成体内气滞，影响体内气血不畅。这种情况下很容易引发疾病，所以保持愉悦的心情对于卵巢和子宫的保养非常重要。
7、按摩方法，平时可以多做按摩，可以先暖手再在腹部顺时针打圈，对保养子宫和卵巢非常有利。